腳扭了腫了一般多久才可以恢復

腳扭了腫了一般需要7-14天恢復,具體時間與損傷程度、護理措施等因素相關(guān)。
腳踝扭傷后腫脹的恢復時間通常分為兩個階段。輕度扭傷僅涉及韌帶輕微拉伸,局部毛細血管破裂導致淤血腫脹,此時制動休息并冰敷48小時后,腫脹可在5-7天內(nèi)逐漸消退。中度扭傷伴隨韌帶部分撕裂,關(guān)節(jié)穩(wěn)定性受影響,腫脹范圍較大且可能擴散至足背,需配合彈性繃帶加壓包扎,恢復時間延長至10-14天。無論損傷程度如何,傷后24小時內(nèi)應(yīng)避免熱敷、按摩或負重活動,抬高患肢至心臟水平以上有助于靜脈回流?;謴推陂g可進行踝泵運動促進淋巴循環(huán),但需在無痛范圍內(nèi)活動。若14天后腫脹未減輕或出現(xiàn)皮膚青紫加重、關(guān)節(jié)變形等情況,可能存在骨折或完全性韌帶斷裂。
建議恢復期間避免穿高跟鞋或軟底鞋,選擇硬底運動鞋提供支撐。腫脹消退后仍需繼續(xù)佩戴護踝2-4周,逐步恢復慢跑等低強度運動。飲食可增加富含維生素C的柑橘類水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類,有助于膠原蛋白合成。夜間睡眠時可將枕頭墊于小腿處維持抬高姿勢,若晨起仍感僵硬可進行15分鐘溫水泡腳。
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