醫(yī)生警告：一旦患上了骨質(zhì)疏松，這4事就不要做了，別害了自己！
關(guān)鍵詞：
骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松不是老年人的"專利"，30歲后骨量就在悄悄流失！很多人直到骨折才發(fā)現(xiàn)骨頭已經(jīng)"糠"得像蘇打餅干。更可怕的是，有些日常習(xí)慣正在加速骨骼"掏空"，今天就來(lái)扒一扒那些傷骨不自知的危險(xiǎn)動(dòng)作。
一、這些動(dòng)作正在偷走你的骨量
1、長(zhǎng)期彎腰搬重物
脊柱在彎曲狀態(tài)下承受壓力會(huì)增加50%，容易造成椎體壓縮骨折。正確姿勢(shì)是蹲下保持背部挺直，用腿部力量起身。
2、突然扭轉(zhuǎn)身體
拎著東西突然轉(zhuǎn)身、躺著猛地坐起，這些動(dòng)作可能造成脊椎骨小梁斷裂。轉(zhuǎn)身時(shí)要整個(gè)身體一起轉(zhuǎn)，起床先側(cè)身再用手支撐。
3、長(zhǎng)時(shí)間低頭玩手機(jī)
頸椎每前傾15度，承受壓力就增加一倍。建議把手機(jī)舉到與眼睛平齊，每30分鐘活動(dòng)頸部。
4、蹺二郎腿
這個(gè)姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致骨盆傾斜，影響下肢血液循環(huán)，加速髖關(guān)節(jié)退化。實(shí)在想蹺腿，每次不超過(guò)15分鐘。
二、加速骨質(zhì)流失的飲食習(xí)慣
1、把咖啡當(dāng)水喝
每天超過(guò)3杯咖啡會(huì)干擾鈣吸收。記得每喝一杯咖啡要補(bǔ)喝半杯牛奶。
2、頓頓重口味
每多吃1克鹽，尿液中就流失40毫克鈣。做菜可以用檸檬汁、香料代替部分鹽。
3、盲目吃粗糧
過(guò)量膳食纖維會(huì)結(jié)合鈣質(zhì)排出體外。粗糧最好搭配牛奶、豆制品一起吃。
4、節(jié)食減肥
體重過(guò)輕時(shí)，身體會(huì)分解骨組織供能。減肥期間要保證1200大卡以上熱量攝入。
三、最傷骨頭的運(yùn)動(dòng)誤區(qū)
1、只做有氧運(yùn)動(dòng)
單純跑步游泳不能增加骨密度，要搭配阻抗訓(xùn)練。深蹲、平板支撐都是不錯(cuò)的選擇。
2、運(yùn)動(dòng)不戴護(hù)具
跑步要選緩沖好的鞋子，打球建議佩戴護(hù)膝。特別是已經(jīng)確診骨質(zhì)疏松的人。
3、過(guò)度追求柔韌性
瑜伽某些過(guò)度彎曲的動(dòng)作反而傷椎體，建議選擇改良式動(dòng)作。
4、運(yùn)動(dòng)后不補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
鍛煉后30分鐘內(nèi)要補(bǔ)充含鈣食物，比如酸奶配香蕉。
四、必須改掉的用藥壞習(xí)慣
1、把止痛藥當(dāng)糖吃
長(zhǎng)期用非甾體抗炎藥會(huì)抑制成骨細(xì)胞。關(guān)節(jié)痛最好先嘗試熱敷等物理療法。
2、自行服用激素類藥物
某些號(hào)稱"快速消腫"的偏方可能含激素成分，會(huì)加速骨量流失。
3、鈣劑亂搭配
鈣片不要和鐵劑同服，間隔至少2小時(shí)。最好選擇含維生素D的復(fù)合鈣劑。
4、過(guò)度依賴維生素
過(guò)量補(bǔ)維生素D可能造成血鈣升高，每天補(bǔ)充不超過(guò)800IU。
從現(xiàn)在開始，每天曬20分鐘太陽(yáng)，做30分鐘力量訓(xùn)練，喝夠300ml奶制品，你的骨頭會(huì)感謝這個(gè)決定。記住，強(qiáng)健的骨骼才是最好的"養(yǎng)老保險(xiǎn)"，別等骨折了才后悔莫及！
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