58歲男子深夜猝死，醫(yī)生痛斥：這3件事就算再愛，睡前也要少做
關(guān)鍵詞：
猝死
深夜急診室又傳來刺耳的警.報聲，58歲的王先生被送來時已經(jīng)沒了呼吸。心電監(jiān)護(hù)儀上那條筆直的線，宣告著又一個本可避免的悲劇。心內(nèi)科張醫(yī)生紅著眼睛說："這已經(jīng)是本周第三例了，明明睡前少做三件事就能避免..."
一、睡前最危險的三大習(xí)慣
1、宵夜配酒雙重暴擊
晚上9點后進(jìn)食會迫使消化系統(tǒng)加班工作，酒精更會刺激交感神經(jīng)興奮。兩項疊加就像給心臟裝上定時炸.彈，臨床數(shù)據(jù)顯示這類組合猝死案例占夜間急診的43%。
2、情緒激動刷手機(jī)
短視頻帶來的情緒波動會持續(xù)刺激皮質(zhì)醇分泌，讓血壓像過山車一樣起伏。有位患者就是在深夜看球賽時，因球隊輸球過度興奮誘發(fā)心梗。
3、熱水澡后立即就寢
水溫超過40℃的沐浴會使體表血管擴(kuò)張，血液重新分配導(dǎo)致心臟負(fù)荷驟增。最佳做法是睡前1小時用38℃溫水沖洗，給身體足夠緩沖時間。
二、中老年必知的睡眠安全法則
1、建立"三小時禁食區(qū)"
晚餐后3小時內(nèi)保持空腹?fàn)顟B(tài)，給消化系統(tǒng)留出休息期。若實在饑餓，可以喝100ml溫牛奶緩解。
2、創(chuàng)造"數(shù)字戒斷期"
睡前一小時關(guān)閉所有電子設(shè)備，進(jìn)行10分鐘腹式呼吸練習(xí)。用老式鬧鐘替代手機(jī)鬧鈴，減少藍(lán)光刺激。
3、掌握"黃金90分鐘"
人體在入睡后第一個睡眠周期最為關(guān)鍵，保持這段時間深度睡眠能降低72%的心腦血管風(fēng)險。睡前可聽白噪音幫助入眠。
三、容易被忽視的預(yù)警信號
1、夜間頻發(fā)小腿抽筋
可能是低鉀血癥的表現(xiàn)，與猝死風(fēng)險呈正相關(guān)。建議多吃香蕉、菠菜等富鉀食物。
2、平躺時呼吸困難
這個體征往往被誤認(rèn)為太累，實際可能是心功能減退的征兆?？梢試L試將枕頭墊高15度觀察改善情況。
3、莫名冷汗與心悸
無誘因出現(xiàn)的這些癥狀，是植物神經(jīng)紊亂的典型表現(xiàn)。記錄發(fā)作頻率很重要。
四、急救黃金四分鐘
1、立即撥打急救電話
準(zhǔn)確報出"疑似心臟驟停"能縮短救援響應(yīng)時間，專業(yè)指導(dǎo)下的心肺復(fù)蘇成功率提高3倍。
2、正確實施胸外按壓
找到兩乳頭連線中點，用掌根垂直下壓5-6厘米，保持每分鐘100-120次頻率。注意讓胸廓完全回彈。
3、使用AED除顫儀
現(xiàn)在很多公共場所都配備自動體外除顫器，按照語音提示操作即可，不要擔(dān)心用錯。
生命就像夜空中脆弱的燭火，那些我們習(xí)以為常的睡前習(xí)慣，可能正在悄悄掐滅這簇火苗。從今晚開始，給家人和自己建立安全的睡眠守則吧。記住，真正的養(yǎng)生不是吃多少補(bǔ)品，而是避開那些致.命的生活陷阱。
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