膝蓋脫臼一般需要14-30天恢復，具體恢復時間與損傷程度、治療方式、康復訓練等因素有關。

膝蓋脫臼后，若僅為韌帶輕度拉傷或關節(jié)囊輕微損傷，未伴隨骨折或嚴重軟組織撕裂，通常14-21天可基本恢復活動能力。此階段需嚴格制動，使用支具固定膝關節(jié)，避免負重行走，配合冷敷緩解腫脹。康復期可進行非負重狀態(tài)下的踝泵運動、股四頭肌等長收縮訓練，幫助維持肌力。若脫臼伴隨半月板損傷或交叉韌帶部分撕裂，恢復時間可能延長至21-28天，需通過磁共振明確損傷范圍，必要時采用關節(jié)腔注射玻璃酸鈉緩解炎癥。對于完全性韌帶斷裂或合并骨折的嚴重脫臼，需手術修復后配合系統(tǒng)性康復，恢復期通常需要28-30天甚至更久，術后早期需在康復師指導下進行漸進式關節(jié)活動度訓練，后期逐步增加平衡與力量練習。

恢復期間應避免劇烈運動及長時間站立，飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)攝入，如牛奶、魚肉、豆制品等，促進軟組織修復。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛、關節(jié)不穩(wěn)或活動受限，需及時復查調(diào)整治療方案。