癡呆癥或和運(yùn)動有關(guān)？告誡：若不想患上癡呆癥，請格外注意這幾事
關(guān)鍵詞：
癡呆
你聽說過"運(yùn)動太少會變笨"這種說法嗎？這可不是危言聳聽！最新研究顯示，長期久坐不動真的可能增加認(rèn)知功能下降的風(fēng)險。就像生銹的機(jī)器需要定期運(yùn)轉(zhuǎn)，我們的大腦也需要通過運(yùn)動來保持活力。那些總說"懶得動"的朋友可要注意了，今天就來聊聊運(yùn)動和大腦健康那些事兒。
一、運(yùn)動與大腦的奇妙聯(lián)系
1、運(yùn)動時大腦會分泌一種特殊蛋白質(zhì)
這種被稱為"腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子"的物質(zhì)，能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和連接。就像給大腦施了魔法肥料，讓記憶力和學(xué)習(xí)能力蹭蹭往上漲。
2、運(yùn)動改善大腦供血
每次心跳加速時，腦血管會擴(kuò)張15%左右。這意味著更多氧氣和營養(yǎng)被輸送到腦部，連那些細(xì)微的毛細(xì)血管都能得到充分滋養(yǎng)。
3、運(yùn)動幫助清理大腦垃圾
睡眠時大腦會啟動"清潔模式"，而運(yùn)動能增強(qiáng)這個清理過程。特別是對阿爾茨海默病相關(guān)的異常蛋白，規(guī)律運(yùn)動可以加速其代謝。
二、最傷大腦的三種生活習(xí)慣
1、每天久坐超過6小時
久坐會導(dǎo)致下肢靜脈回流減慢，影響腦部供血。建議每坐1小時就起身活動3-5分鐘，做做拉伸或散步。
2、長期睡眠不足
深度睡眠時大腦會進(jìn)行重要修復(fù)工作。長期缺覺會讓腦細(xì)胞積累過多代謝廢物，加速認(rèn)知功能衰退。
3、社交活動匱乏
孤獨(dú)感會刺激壓力激素分泌，這些激素可能損害海馬體——這個區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)記憶存儲。
三、預(yù)防認(rèn)知下降的黃金法則
1、每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動
快走、游泳、騎自行車都不錯。關(guān)鍵是要讓心率比靜息時提高50%左右，微微出汗的程度最理想。
2、多進(jìn)行需要協(xié)調(diào)性的活動
跳舞、乒乓球、羽毛球等運(yùn)動需要手眼協(xié)調(diào)，能同時激活大腦多個區(qū)域，效果比單純跑步更好。
3、培養(yǎng)新愛好刺激大腦
學(xué)習(xí)樂器、新語言或繪畫等技能可以建立新的神經(jīng)連接。就像給大腦裝上了備用線路，某條通路受損時還有其他選擇。
4、地中海飲食模式
多攝入深海魚、堅果、橄欖油等富含omega-3的食物。這些健康脂肪是構(gòu)建腦細(xì)胞膜的重要材料。
四、需要警惕的早期信號
1、經(jīng)常忘記近期小事
比如剛放下的鑰匙轉(zhuǎn)眼就找不到，或者重復(fù)問同一個問題。
2、方向感明顯變差
在熟悉的地方也會迷路，看不懂地圖或交通指示。
3、性格情緒變化
原本溫和的人突然變得易怒或多疑，可能是認(rèn)知功能出現(xiàn)問題的征兆。
記住，大腦就像肌肉一樣需要持續(xù)鍛煉。從今天開始，把運(yùn)動計劃寫進(jìn)日程表里吧！哪怕只是每天多走2000步，或者嘗試用非慣用手刷牙這樣的小改變，都是在為未來的自己投資。畢竟，誰不想七八十歲時還能頭腦清晰地給孫子孫女講故事呢？
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