怎么樣睡覺對(duì)頸椎好
睡覺時(shí)保持頸椎自然生理曲度有助于緩解頸部壓力，主要方式有調(diào)整枕頭高度、選擇合適睡姿、避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥、使用頸椎支撐枕、睡前放松頸部肌肉等。
1、調(diào)整枕頭高度
枕頭過高或過低均可能導(dǎo)致頸椎受力不均。仰臥時(shí)枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)臥時(shí)需增加高度使頭部與脊柱保持直線。記憶棉或乳膠枕能更好貼合頸部曲線，避免使用過硬或過軟材質(zhì)。若晨起出現(xiàn)頸部僵硬，需檢查枕頭是否適配。
2、選擇合適睡姿
仰臥位最符合頸椎自然曲度，可在膝下墊薄枕減輕腰椎壓力。避免俯臥位睡覺，該姿勢(shì)迫使頸部旋轉(zhuǎn)90度，易導(dǎo)致椎動(dòng)脈受壓。習(xí)慣側(cè)臥者需保持頭部、胸椎、骨盆在同一平面，雙腿間可夾枕維持骨盆穩(wěn)定。
3、避免長(zhǎng)時(shí)間側(cè)臥
持續(xù)單側(cè)臥可能引發(fā)肌肉張力失衡，建議每2-3小時(shí)變換體位。長(zhǎng)期偏向同一側(cè)睡覺可能誘發(fā)頸椎小關(guān)節(jié)紊亂，表現(xiàn)為晨起頭暈、肩胛區(qū)疼痛。可使用體位提醒枕或在背部放置抱枕限制翻身幅度。
4、使用頸椎支撐枕
符合人體工學(xué)的頸椎枕中央應(yīng)呈凹陷設(shè)計(jì)，能完全托住頸后部空隙。蕎麥殼枕可通過增減填充物調(diào)節(jié)弧度，但需注意防螨處理。急性頸痛發(fā)作期可使用熱敷型頸椎枕，但溫度不宜超過45℃。
5、睡前放松頸部肌肉
睡前進(jìn)行5分鐘頸部拉伸：緩慢做點(diǎn)頭、仰頭、側(cè)傾及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)姿勢(shì)保持15秒。溫?zé)崦矸箢i后部10分鐘可改善局部血液循環(huán)。避免睡前使用電子設(shè)備，持續(xù)低頭姿勢(shì)會(huì)加重寰樞關(guān)節(jié)負(fù)荷。
日常應(yīng)避免高枕看電視、沙發(fā)午睡等不良習(xí)慣，辦公時(shí)每1小時(shí)做頸椎保健操。若出現(xiàn)手指麻木、行走不穩(wěn)等神經(jīng)壓迫癥狀，需及時(shí)進(jìn)行頸椎MRI檢查。游泳和羽毛球等抬頭運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)頸后肌群力量，但急性期應(yīng)遵醫(yī)囑制動(dòng)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：多指畸形主要是什么