經(jīng)常散步,能降血糖?高血糖患者注意:這3種食物能少吃就少吃

血糖高的人注意了!每天飯后散步半小時,可能比吃藥還管用?這可不是危言聳聽?,F(xiàn)代人久坐不動的生活方式,讓血糖問題越來越年輕化。其實控制血糖沒那么難,關(guān)鍵是要知道哪些食物是"隱形殺手"。
1、肌肉運動原理
走路時腿部肌肉收縮會消耗血糖,這種消耗可以持續(xù)到運動后24小時。研究發(fā)現(xiàn),餐后散步15分鐘就能顯著降低血糖峰值。
2、最佳散步時間
早餐后30分鐘開始散步效果最好,此時血糖上升最快。每次20-30分鐘,步頻保持在每分鐘100步左右。
3、注意事項
避免空腹運動,隨身攜帶糖果以防低血糖。合并視網(wǎng)膜病變者不宜劇烈運動。
1、精制米面制品
白米飯、白面包等精制碳水升糖指數(shù)高達80以上。建議用糙米、燕麥等粗糧替代,每天不超過200克。
2、含糖飲料
一聽可樂含糖量相當于12塊方糖。果汁、奶茶等液體糖分吸收更快,血糖飆升更明顯。
3、加工肉制品
香腸、培根等含有大量亞硝酸鹽,會損傷胰島功能。每周食用不宜超過100克。
1、改變進食順序
先吃蔬菜,再吃肉蛋,最后吃主食。這樣能延緩碳水吸收速度。
2、選擇低GI食材
豆類、綠葉蔬菜、堅果等低升糖指數(shù)食物要占每日飲食的60%以上。
3、控制進食速度
每口咀嚼20次以上,延長進食時間到20分鐘,能減少30%的血糖波動。
1、保證充足睡眠
睡眠不足6小時的人,胰島素敏感性會下降20%。
2、管理壓力水平
長期壓力會升高皮質(zhì)醇,直接導(dǎo)致血糖升高。每天冥想10分鐘很有幫助。
3、定期監(jiān)測
除了空腹血糖,更要關(guān)注餐后2小時血糖值,這個指標更能反映真實情況。
記住,控制血糖是一場持久戰(zhàn)。有位糖友通過調(diào)整飲食和堅持散步,三個月就減掉了5公斤,血糖也恢復(fù)了正常。你今天的每一步,都在為健康加分。從明天開始,帶上計步器,管住嘴邁開腿,讓血糖乖乖聽話吧!
可能超一半的人,不知道自己血糖高了,提醒:有這4種表現(xiàn)要留意
高血糖“兇手”不止是糖,提醒:3種主食少吃,管住嘴才能穩(wěn)血糖
走路是高血糖的“良藥”?醫(yī)生:血糖高的人,走路時牢記2做3不做
醫(yī)生忠告:60歲后,血糖不超過此范圍,不必吃藥控制,自己嚇自己
醫(yī)生鄭重強調(diào):血糖若沒超過這個范圍,就別亂吃藥,刻意控制飲食
血糖偏高的人,飯后常有4種表現(xiàn),若你沒有,說明血糖控制比較好
高血糖患者不能吃水果?醫(yī)生強調(diào):要想血糖穩(wěn)定,4種水果要少吃
吃甜食只會影響血糖嗎?醫(yī)生嘆息:老人吃太甜的危害遠不止血糖,
百度智能健康助手在線答疑
立即咨詢