不想讓血管變硬，這幾點(diǎn)做到位，有助于中老年人預(yù)防心血管疾病
血管就像家里的水管，用久了難免會(huì)有些"水垢"堆積。但你知道嗎？這些"水垢"其實(shí)是可以預(yù)防的！特別是對(duì)于中老年人來說，血管健康直接關(guān)系到生活質(zhì)量。別擔(dān)心，只要做好這幾點(diǎn)，你的血管比同齡人年輕10歲不是夢！
一、血管變硬的三大元兇
1、高油高鹽的飲食習(xí)慣
長期重口味飲食會(huì)讓血管內(nèi)皮受損，就像給水管內(nèi)壁刷了一層黏糊糊的糖漿。建議每天鹽不超過5克，食用油控制在25-30克。
2、久坐不動(dòng)的現(xiàn)代生活
連續(xù)坐2小時(shí)不活動(dòng)，下肢血流速度就會(huì)明顯減慢。建議每坐1小時(shí)就起來活動(dòng)5分鐘，簡單的踮腳運(yùn)動(dòng)就能促進(jìn)血液循環(huán)。
3、長期熬夜壓力大
熬夜時(shí)身體分泌的壓力激素會(huì)損傷血管。保證每天7-8小時(shí)睡眠，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離手機(jī)等電子設(shè)備。
二、護(hù)血管的黃金飲食法則
1、多吃彩虹色蔬果
紫甘藍(lán)、胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜富含抗氧化物質(zhì)。每天保證攝入300-500克新鮮蔬菜，其中深色占一半以上。
2、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白能幫助修復(fù)血管。每周吃2-3次深海魚，每次100克左右。
3、控制精制糖攝入
過多糖分會(huì)加速血管老化。把白米飯換成雜糧飯，用水果代替甜點(diǎn)。
三、簡單有效的血管保養(yǎng)法
1、每天快走30分鐘
快走是最適合中老年人的有氧運(yùn)動(dòng)，能提高血管彈性。注意保持微微出汗的狀態(tài)。
2、定期監(jiān)測三高指標(biāo)
血壓、血糖、血脂要定期檢查。建議每3個(gè)月測一次血壓，每年做一次全面體檢。
3、保持心情愉悅
笑一笑能促進(jìn)血管擴(kuò)張。培養(yǎng)興趣愛好，多與家人朋友交流。
四、特別提醒要注意
1、戒煙限酒刻不容緩
吸煙會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，建議逐步減量至完全戒除。男性每天飲酒不超過25克酒精量。
2、控制體重很重要
腰圍男性不超過90cm，女性不超過85cm。體重指數(shù)保持在18.5-23.9之間。
3、注意保暖防寒涼
寒冷會(huì)導(dǎo)致血管收縮，特別是冬.季要注意手腳和頭部的保暖。
血管健康是一場持久戰(zhàn)，但每天的小堅(jiān)持都會(huì)帶來大改變。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要。從今天開始，給自己定個(gè)小目標(biāo)，比如每天多吃一份蔬菜，或者多走1000步。你的血管會(huì)感謝現(xiàn)在的你！
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