足底筋膜炎可以自愈嗎 足底筋膜炎如何自我治療
關(guān)鍵詞：
筋膜炎
足底筋膜炎通常可以自愈，但需要配合自我治療措施加速恢復(fù)。足底筋膜炎可通過休息制動(dòng)、冰敷鎮(zhèn)痛、足部拉伸、穿戴支具、調(diào)整運(yùn)動(dòng)方式等方式進(jìn)行自我治療。
足底筋膜炎的自愈過程與炎癥程度密切相關(guān)。輕度炎癥患者經(jīng)過1-2周充分休息后癥狀可明顯緩解，此時(shí)減少站立行走時(shí)間，避免穿硬底鞋是關(guān)鍵。急性期每2-3小時(shí)冰敷患處15分鐘能有效減輕疼痛和腫脹，冰袋需用毛巾包裹防止凍傷。足底筋膜拉伸需持續(xù)進(jìn)行，推薦坐位牽拉法：坐姿伸直患腿，用手將腳趾向脛骨方向扳拉，每次維持30秒，每日重復(fù)5-8次。夜間使用足弓支撐護(hù)具可保持筋膜適度伸展，選擇硬度適中的矯形鞋墊能分散足底壓力。運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)從高沖擊項(xiàng)目轉(zhuǎn)為游泳、騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)期行走建議控制在30分鐘內(nèi)。
慢性病程超過3個(gè)月或晨起第一步疼痛持續(xù)加重者，自愈概率顯著降低。這類患者可能出現(xiàn)筋膜鈣化或骨刺形成，單純自我治療效果有限。肥胖人群因足部負(fù)荷過大，筋膜修復(fù)速度明顯慢于正常體重者。長(zhǎng)期穿高跟鞋導(dǎo)致足弓結(jié)構(gòu)異常的患者，若不糾正footwear習(xí)慣，復(fù)發(fā)率可達(dá)較高水平。糖尿病患者合并足底筋膜炎時(shí)，由于微循環(huán)障礙，自愈時(shí)間可能延長(zhǎng)。
建議保持每日足部護(hù)理習(xí)慣，選擇鞋頭寬松、足弓支撐良好的運(yùn)動(dòng)鞋。體重指數(shù)超過24者需配合減重，BMI每下降1個(gè)單位，足底壓力可減少。癥狀持續(xù)4周無改善或出現(xiàn)足跟麻木、灼熱感應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，排除應(yīng)力性骨折或神經(jīng)卡壓等并發(fā)癥?？祻?fù)期間可嘗試熱水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，水溫不超過40℃為宜，時(shí)間控制在15-20分鐘。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！