高血壓患者日常保健應(yīng)該怎么做
高血壓患者日常保健可通過(guò)調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、監(jiān)測(cè)血壓等方式進(jìn)行干預(yù)。
1、調(diào)整飲食
減少鈉鹽攝入有助于降低血壓，每日食鹽量控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉類(lèi)等高鹽食物。增加富含鉀、鈣、鎂的食物攝入，如香蕉、菠菜、低脂乳制品等。適量食用富含膳食纖維的全谷物、蔬菜水果，有助于改善血管彈性。限制飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，選擇橄欖油、魚(yú)類(lèi)等健康脂肪來(lái)源。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，可分次完成。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在最大心率的60%-70%，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升。抗阻訓(xùn)練每周2-3次，注意控制強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)前后做好熱身和放松，避免突然停止運(yùn)動(dòng)。血壓未控制穩(wěn)定者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)方案。
3、控制體重
體重指數(shù)超過(guò)24者需通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)減輕體重，每減輕1公斤體重可降低收縮壓1毫米汞柱。男性腰圍控制在90厘米以下，女性控制在85厘米以下。避免快速減肥，每周減重0.5-1公斤為宜。定期監(jiān)測(cè)體重變化，建立合理的減重目標(biāo)。肥胖合并高血壓患者可尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致血壓升高，應(yīng)完全戒煙。避免被動(dòng)吸煙，必要時(shí)可尋求戒煙門(mén)診幫助。男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克，最好戒酒。避免空腹飲酒，飲酒后需補(bǔ)充水分。長(zhǎng)期飲酒者應(yīng)逐步減量，突然戒斷可能引起血壓波動(dòng)。
5、監(jiān)測(cè)血壓
家庭自測(cè)血壓每日1-2次，選擇上臂式電子血壓計(jì)，測(cè)量前靜坐5分鐘。記錄血壓數(shù)值，就診時(shí)提供給醫(yī)生參考。發(fā)現(xiàn)血壓持續(xù)超過(guò)140/90毫米汞柱需及時(shí)就醫(yī)。定期進(jìn)行24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)評(píng)估治療效果。注意測(cè)量姿勢(shì)正確，避免測(cè)量誤差影響判斷。
高血壓患者需建立健康生活方式，保持規(guī)律作息，避免熬夜和過(guò)度勞累。學(xué)會(huì)壓力管理，通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解緊張情緒。遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，不可自行調(diào)整劑量。定期復(fù)查血脂、血糖、腎功能等指標(biāo)。出現(xiàn)頭痛、眩暈、視物模糊等癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。家屬應(yīng)了解高血壓急救知識(shí)，共同參與患者健康管理。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！