半月板受損可通過減少劇烈運(yùn)動、加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉鍛煉、佩戴護(hù)膝、物理治療、手術(shù)治療等方式保養(yǎng)。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的重要緩沖結(jié)構(gòu)，損傷后需科學(xué)護(hù)理以避免二次傷害。

一、減少劇烈運(yùn)動

半月板損傷后應(yīng)避免跑跳、深蹲、急轉(zhuǎn)等動作，這些運(yùn)動會增加膝關(guān)節(jié)壓力。建議選擇游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)注意控制時(shí)長和強(qiáng)度。若出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛或腫脹需立即停止活動。

二、加強(qiáng)肌肉鍛煉

股四頭肌和腘繩肌的力量訓(xùn)練有助于穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。可進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等動作，每周3-4次，每組10-15次。肌肉力量增強(qiáng)后能分擔(dān)半月板承受的壓力，但鍛煉時(shí)需避免負(fù)重過大的器械訓(xùn)練。

三、佩戴護(hù)膝

運(yùn)動時(shí)使用專業(yè)護(hù)膝可限制膝關(guān)節(jié)異常活動，減輕半月板磨損。選擇帶有髕骨開口和側(cè)向支撐的款式，每日佩戴不超過6小時(shí)。護(hù)膝不能替代治療，嚴(yán)重?fù)p傷者需結(jié)合醫(yī)療干預(yù)。

四、物理治療

超聲波、超短波等理療能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速半月板修復(fù)。關(guān)節(jié)松動術(shù)可改善膝關(guān)節(jié)活動度，需由專業(yè)康復(fù)師操作。急性期后可嘗試?yán)錈峤惶娣筚N，每次15-20分鐘。

五、手術(shù)治療

三級半月板撕裂或交鎖癥狀需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)，包括半月板縫合、部分切除等。術(shù)后需配合康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，6-8周內(nèi)避免完全負(fù)重。保守治療無效的慢性損傷也可考慮手術(shù)干預(yù)。

半月板受損者日常應(yīng)注意控制體重，減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)荷。飲食可增加富含膠原蛋白的食物如骨湯、銀耳，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免長時(shí)間保持跪姿或盤腿坐，上下樓梯時(shí)扶欄桿減緩沖擊。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)彈響、卡頓或持續(xù)疼痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估損傷程度。康復(fù)期間可咨詢專業(yè)運(yùn)動醫(yī)學(xué)醫(yī)師制定個性化恢復(fù)方案，逐步恢復(fù)關(guān)節(jié)活動能力。