頸椎病是躺著好還是站著好
頸椎病患者需根據(jù)病情階段選擇體位，急性期建議仰臥休息，緩解期可適度站立活動。體位調(diào)整需結(jié)合頸部支撐、活動強(qiáng)度、癥狀變化、工作需求、康復(fù)目標(biāo)等因素綜合判斷。
1、急性期臥位：
頸椎病急性發(fā)作時椎間盤壓力增大，仰臥位能減少頸部承重。采用低枕或頸椎專用枕保持生理曲度，避免側(cè)臥導(dǎo)致肌肉痙攣。每日臥床時間不宜超過12小時，需每2小時翻身一次預(yù)防壓瘡。
2、緩解期站立：
癥狀緩解后每日可站立活動2-3小時，站立時保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子在同一直線。使用電腦需調(diào)整屏幕至平視高度，避免長期低頭。站立活動能增強(qiáng)頸部肌肉耐力，改善椎動脈供血。
3、體位交替：
單一體位會加重肌肉疲勞，建議每30-60分鐘變換姿勢。臥位時進(jìn)行踝泵運(yùn)動預(yù)防靜脈血栓，站立時做頸部后伸訓(xùn)練。使用可調(diào)節(jié)辦公桌實(shí)現(xiàn)坐站交替，每日體位切換不少于5次。
4、睡眠支撐：
睡眠時選擇記憶棉枕頭維持頸椎中立位，枕頭高度以一拳為宜。側(cè)臥需在雙腿間夾枕保持脊柱平衡，避免高枕導(dǎo)致晨起頭暈。床墊應(yīng)中等硬度，過軟會加重椎間盤壓力。
5、功能訓(xùn)練：
恢復(fù)期每天進(jìn)行頸部等長收縮訓(xùn)練，如用雙手抵住前額做抗阻運(yùn)動。游泳時采用仰泳姿勢鍛煉頸背肌群，避免自由泳過度旋轉(zhuǎn)。太極拳云手動作可改善頸椎活動度，每周練習(xí)3次以上。
頸椎病患者日常應(yīng)避免長時間保持固定姿勢，使用手機(jī)時舉至視線水平，駕車時調(diào)整頭枕與耳部齊平。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的乳制品和深綠色蔬菜，適量食用三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物減輕炎癥。睡眠時注意肩頸部保暖，晨起后可用熱毛巾敷頸促進(jìn)血液循環(huán)。康復(fù)期間避免羽毛球、跳繩等劇烈運(yùn)動，建議選擇八段錦、瑜伽等舒緩鍛煉方式。若出現(xiàn)上肢麻木或行走不穩(wěn)需立即就醫(yī)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！