半蹲時膝蓋酸疼撐不住可能由髕骨軟化癥、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎、滑膜炎、韌帶勞損等原因引起，可通過休息制動、物理治療、藥物治療、關(guān)節(jié)腔注射、手術(shù)修復(fù)等方式緩解。

1、髕骨軟化癥：

髕骨關(guān)節(jié)面軟骨磨損導(dǎo)致半蹲時膝蓋前方刺痛，常與長期爬樓梯、登山等重復(fù)屈膝動作有關(guān)。急性期需減少膝關(guān)節(jié)負重活動，配合微波理療促進軟骨修復(fù)，疼痛明顯時可使用氨基葡萄糖等軟骨保護劑。

2、半月板損傷：

膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)易造成半月板撕裂，表現(xiàn)為蹲起時關(guān)節(jié)間隙疼痛伴彈響。輕度損傷可通過佩戴護膝制動4-6周，配合超聲波治療；Ⅲ度以上撕裂需關(guān)節(jié)鏡下行半月板成形術(shù)，術(shù)后需進行股四頭肌等長收縮訓(xùn)練。

3、骨關(guān)節(jié)炎：

中老年患者關(guān)節(jié)軟骨退變引發(fā)蹲姿疼痛，晨起僵硬感明顯。建議控制體重減輕關(guān)節(jié)負荷，疼痛發(fā)作期采用玻璃酸鈉關(guān)節(jié)腔注射，日常可補充硫酸軟骨素改善關(guān)節(jié)潤滑功能。

4、滑膜炎：

膝關(guān)節(jié)滑膜充血增生會導(dǎo)致屈曲時脹痛，常見于風(fēng)濕性疾病或過度運動后。急性期需冰敷并口服非甾體抗炎藥，慢性期可采用中藥熏蒸緩解炎癥，同時避免長時間保持蹲位姿勢。

5、韌帶勞損：

髕韌帶或側(cè)副韌帶慢性勞損表現(xiàn)為半蹲發(fā)力時特定點位酸痛。建議運動前充分熱身，佩戴髕骨帶分散應(yīng)力，配合沖擊波治療促進韌帶修復(fù)，嚴重韌帶松弛需行韌帶重建術(shù)。

日常應(yīng)避免爬山、深蹲等加重膝關(guān)節(jié)負荷的運動，選擇游泳、騎自行車等低沖擊鍛煉方式。注意膝關(guān)節(jié)保暖，睡眠時可在腘窩處墊軟枕保持微屈狀態(tài)。飲食多攝入富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物如牛奶、魚膠，肥胖者需控制每日熱量攝入。若休息兩周后疼痛無緩解或出現(xiàn)關(guān)節(jié)交鎖、明顯腫脹等癥狀，需及時至骨科就診排查韌帶斷裂或游離體等器質(zhì)性病變。