髕骨關(guān)節(jié)炎注意事項有哪些
髕骨關(guān)節(jié)炎患者需注意關(guān)節(jié)保護(hù)、體重管理、運動方式調(diào)整、藥物規(guī)范使用及定期復(fù)查五個方面。
1、關(guān)節(jié)保護(hù)：
避免長時間蹲跪、爬樓梯等增加膝關(guān)節(jié)壓力的動作，日常行走時可使用手杖分擔(dān)負(fù)荷。座椅高度建議調(diào)整至膝關(guān)節(jié)屈曲90度為宜，減少髕股關(guān)節(jié)面摩擦。寒冷季節(jié)需注意膝蓋保暖，佩戴護(hù)膝可增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。
2、體重管理：
體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)承重增加3-4公斤。通過低升糖指數(shù)飲食控制熱量攝入，如選擇燕麥、糙米等粗糧，配合游泳、騎自行車等低沖擊運動，將BMI控制在18.5-23.9范圍內(nèi)可顯著減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
3、運動調(diào)整：
推薦進(jìn)行直腿抬高、靠墻靜蹲等股四頭肌等長訓(xùn)練，每周3-5次，每次15-20分鐘。避免籃球、跳躍等爆發(fā)性運動，水中運動可減少90%的關(guān)節(jié)沖擊力。運動前后需充分熱身拉伸，出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。
4、藥物使用：
非甾體抗炎藥如塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解急性期疼痛，但需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。硫酸氨基葡萄糖等軟骨保護(hù)劑需連續(xù)服用3個月以上。關(guān)節(jié)腔注射透明質(zhì)酸鈉需嚴(yán)格無菌操作，每年不超過3-5次。
5、定期復(fù)查：
每6-12個月進(jìn)行膝關(guān)節(jié)X線或MRI檢查，評估軟骨磨損進(jìn)展。若出現(xiàn)夜間靜息痛、關(guān)節(jié)交鎖或明顯畸形，需及時就診。康復(fù)科隨訪可調(diào)整個性化運動處方，物理治療師指導(dǎo)下的器械訓(xùn)練能改善關(guān)節(jié)活動度。
日常可多攝入富含omega-3脂肪酸的深海魚、亞麻籽，補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收。太極拳等低強(qiáng)度運動能增強(qiáng)關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性，運動時穿戴專業(yè)減震鞋墊。睡眠時在膝下墊軟枕保持輕度屈曲位，晨起僵硬時可先進(jìn)行床上踝泵運動再下床。保持每日飲水1500-2000毫升維持關(guān)節(jié)滑液分泌，避免穿高跟鞋或硬底鞋。
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