長期失眠中醫(yī)如何調(diào)理 四個中醫(yī)妙招有效改善失眠
長期失眠可通過中藥調(diào)理、針灸療法、推拿按摩、情志調(diào)節(jié)四個中醫(yī)方法改善。失眠多由肝郁化火、心脾兩虛、陰虛火旺、痰熱擾神等病理因素引起。
1、中藥調(diào)理：
肝郁化火型失眠常用柴胡疏肝散加減，心脾兩虛型適用歸脾湯，陰虛火旺者可服天王補心丹，痰熱擾神宜用溫膽湯。中藥需由中醫(yī)師辨證施治，避免自行配伍。針對氣血不足的虛證失眠，可選用含酸棗仁、柏子仁的安神類方劑。
2、針灸療法：
選取神門、內(nèi)關(guān)、三陰交等安神要穴，配合百會、四神聰?shù)阮^部穴位。肝火旺盛者加刺太沖穴，心腎不交者配照海穴。針灸通過調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)氣血平衡改善睡眠障礙，需由專業(yè)醫(yī)師操作，10-15次為1療程。
3、推拿按摩：
睡前按摩印堂至發(fā)際線的額部區(qū)域，配合耳廓揉捏及足底涌泉穴按壓。沿背部膀胱經(jīng)推行捏脊手法可舒緩緊張情緒。每日堅持20分鐘穴位按摩能促進(jìn)褪黑素分泌，建議配合薰衣草等安神精油使用。
4、情志調(diào)節(jié)：
采用五音療法中的羽調(diào)音樂疏導(dǎo)肝氣，練習(xí)八段錦"搖頭擺尾去心火"招式。建立卯時（5-7點）起床、亥時（21-23點）就寢的規(guī)律作息。避免睡前激烈情緒波動，可通過正念冥想緩解焦慮情緒。
失眠患者晚餐宜食小米粥、蓮子羹等健脾安神食物，忌濃茶、咖啡等刺激性飲品。每日申時（15-17點）練習(xí)太極拳30分鐘有助于引陽入陰。睡前用40℃溫水泡腳20分鐘，加入夜交藤、合歡皮等草藥效果更佳。保持臥室濕度在50%-60%，選用蕎麥皮枕頭促進(jìn)頸部血液循環(huán)。長期失眠超過1個月或伴隨心悸、頭痛等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。
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