如何預(yù)防腹股溝疝氣 預(yù)防腹股溝疝氣的3個(gè)方法介紹
預(yù)防腹股溝疝氣可通過(guò)控制腹壓因素、加強(qiáng)腹壁肌肉、避免誘發(fā)動(dòng)作等方式實(shí)現(xiàn)。預(yù)防腹股溝疝氣的方法主要有控制慢性咳嗽、科學(xué)鍛煉腹肌、規(guī)范搬運(yùn)姿勢(shì)。
1、控制慢性咳嗽：
長(zhǎng)期咳嗽會(huì)導(dǎo)致腹腔壓力持續(xù)增高，增加腹股溝區(qū)組織薄弱處突出的風(fēng)險(xiǎn)。慢性支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病患者應(yīng)規(guī)范治療原發(fā)病，吸煙者需及時(shí)戒煙。必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鎮(zhèn)咳藥物，避免劇烈咳嗽時(shí)突然增加腹壓。
2、科學(xué)鍛煉腹肌：
強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌能增強(qiáng)腹壁對(duì)抗壓力的能力。推薦進(jìn)行平板支撐、仰臥抬腿等低強(qiáng)度核心訓(xùn)練，每周3-4次，每次15-20分鐘。老年人可選擇坐姿腹式呼吸練習(xí)，通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)間接增強(qiáng)腹壁張力。鍛煉時(shí)應(yīng)避免屏氣用力動(dòng)作。
3、規(guī)范搬運(yùn)姿勢(shì)：
搬重物時(shí)彎腰直膝的錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)使腹壓驟增。正確方法應(yīng)保持腰部挺直，屈膝下蹲后用腿部力量抬起物品，使重物貼近身體中線。日常需注意控制單次搬運(yùn)重量，超過(guò)20公斤建議使用推車輔助或?qū)で笏藚f(xié)作。
保持規(guī)律排便習(xí)慣可減少如廁用力，便秘者可增加膳食纖維攝入或遵醫(yī)囑使用緩瀉劑。肥胖人群需通過(guò)飲食控制和有氧運(yùn)動(dòng)減輕體重，建議將BMI控制在24以下。長(zhǎng)期站立職業(yè)者應(yīng)穿著醫(yī)用彈力襪改善下肢靜脈回流，工作間隙可做提肛運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌力量。若出現(xiàn)腹股溝區(qū)墜脹感或包塊，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
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