腰閃了是休息好還是活動好

腰閃了后需根據損傷程度選擇休息或適度活動,急性期以休息為主,恢復期逐步增加活動量。處理方式主要有制動休息、冷熱敷交替、藥物緩解、康復訓練、就醫(yī)評估。
急性期(24-48小時內)應絕對臥床,避免腰部受力。選擇硬板床平臥,膝關節(jié)下墊軟枕保持微屈狀態(tài),減輕椎間盤壓力。嚴重疼痛者可短期使用腰圍固定,但不超過3天以免肌肉萎縮。
損傷初期48小時采用冰敷緩解炎癥,每次15分鐘間隔2小時。72小時后改用熱敷促進血液循環(huán),溫度不超過40℃。注意冷熱敷均需用毛巾隔開皮膚,避免凍傷或燙傷。
疼痛劇烈時可短期使用非甾體抗炎藥如洛索洛芬鈉、塞來昔布等緩解炎癥,肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松等肌松劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏也有局部鎮(zhèn)痛效果。
疼痛緩解后逐步進行腰部核心肌群訓練,從仰臥位抬臀、俯臥位飛燕式等靜態(tài)動作開始,逐漸過渡到橋式運動、貓牛式等動態(tài)訓練。訓練強度以不引發(fā)疼痛為度,每日2-3組。
若臥床3天無緩解或出現下肢放射痛、麻木無力等癥狀,需及時就診排除腰椎間盤突出、椎體骨折等器質性病變。醫(yī)生可能建議影像學檢查或物理治療如超短波、牽引等。
恢復期需注意保持正確坐姿,避免久坐超過1小時,座椅應有腰部支撐。飲食多攝入富含鈣質的牛奶、豆制品及含維生素D的深海魚,促進軟組織修復。可進行游泳、快走等低沖擊運動增強腰背肌力,運動前充分熱身,運動中佩戴護腰。睡眠時采用側臥位并在雙腿間夾枕,減輕腰椎壓力。日常搬重物時應屈膝下蹲而非彎腰,保持腰部直立狀態(tài)。
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