怎樣才能降尿酸 五種方法幫你降低尿酸

降尿酸可通過(guò)調(diào)整飲食、增加飲水、控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療五種方式實(shí)現(xiàn)。高尿酸血癥通常由嘌呤代謝異常、腎臟排泄減少等因素引起。
減少高嘌呤食物攝入是控制尿酸的基礎(chǔ)措施。動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯、海鮮等嘌呤含量較高,建議替換為低脂乳制品、新鮮蔬菜及低糖水果。需注意豆制品中的植物嘌呤對(duì)血尿酸影響較小,可適量食用。烹飪方式以蒸煮為主,避免油炸或長(zhǎng)時(shí)間燉煮導(dǎo)致嘌呤溶出增加。
每日飲水量建議達(dá)到2000-3000毫升,可促進(jìn)尿酸經(jīng)尿液排泄。優(yōu)選白開(kāi)水或淡茶水,避免含糖飲料及酒精攝入。分次少量飲用效果更佳,尤其需保證睡前和晨起各飲用300毫升水,預(yù)防夜間尿液濃縮導(dǎo)致的尿酸沉積。
肥胖會(huì)加重胰島素抵抗,抑制尿酸排泄。通過(guò)合理膳食將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間,但需避免快速減重引發(fā)酮癥導(dǎo)致尿酸暫時(shí)性升高。建議每周減重0.5-1公斤,配合體脂率監(jiān)測(cè)更科學(xué)。
規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳等,每周3-5次,每次30-60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率維持在(220-年齡)×60%-70%為宜,避免劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生乳酸競(jìng)爭(zhēng)性抑制尿酸排泄。運(yùn)動(dòng)前后充分補(bǔ)水,防止關(guān)節(jié)滑液濃縮誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。
對(duì)于飲食控制無(wú)效或血尿酸持續(xù)高于540μmol/L者,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用降尿酸藥物。常用藥物包括抑制尿酸生成的別嘌醇、非布司他,以及促進(jìn)排泄的苯溴馬隆。用藥期間需定期監(jiān)測(cè)肝腎功能,避免與阿司匹林等影響尿酸代謝的藥物聯(lián)用。
長(zhǎng)期尿酸控制需建立健康生活方式,每日保證7-8小時(shí)睡眠有助于代謝調(diào)節(jié)。可適量食用櫻桃、芹菜等含黃酮類(lèi)物質(zhì)的食物輔助降尿酸,但不可替代藥物治療。注意關(guān)節(jié)保暖,避免突然受涼誘發(fā)痛風(fēng)。建議每3-6個(gè)月復(fù)查血尿酸及尿常規(guī),合并高血壓、糖尿病者需同步控制基礎(chǔ)疾病。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛等急性癥狀,應(yīng)及時(shí)風(fēng)濕免疫科就診。
尿酸高控制飲食后,多久能降下來(lái)
玻尿酸打多熱敷可以溶解嗎
如何提前預(yù)防尿酸高 預(yù)防尿酸高合理膳食最重要
尿酸高腳腫怎么辦 推薦尿酸高的四種消腫方法
尿酸高可以吃豆豉鯪魚(yú)罐頭嗎
尿酸的正常值是多少 尿酸值異常怎么辦
尿酸高對(duì)身體有什么危害 警惕高尿酸常見(jiàn)的3個(gè)危害
吃什么可以降低尿酸 介紹4種食物助你降低尿酸
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)