怎么預(yù)防肺癌的發(fā)生 告訴你8個(gè)預(yù)防肺癌的小訣竅
預(yù)防肺癌可通過戒煙、避免二手煙、減少職業(yè)暴露、控制室內(nèi)污染、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、加強(qiáng)鍛煉、定期篩查、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。肺癌的發(fā)生與吸煙、環(huán)境因素、遺傳易感性等多種因素相關(guān)。
1、戒煙：
煙草煙霧中含有70余種明確致癌物，長期吸煙者肺癌風(fēng)險(xiǎn)是非吸煙者的15-30倍。戒煙后10年內(nèi)肺癌風(fēng)險(xiǎn)可下降30%-50%，建議通過尼古丁替代療法、行為干預(yù)等方式徹底戒斷。被動(dòng)吸煙同樣增加患病風(fēng)險(xiǎn)，需遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境。
2、避免二手煙：
二手煙暴露可使非吸煙者肺癌風(fēng)險(xiǎn)提升20%-30%。家庭及工作場(chǎng)所應(yīng)建立無煙環(huán)境，公共場(chǎng)所盡量選擇禁煙區(qū)域。孕婦及兒童對(duì)煙草煙霧更為敏感，需特別注意防護(hù)。
3、減少職業(yè)暴露：
長期接觸石棉、砷、鉻等職業(yè)致癌物可導(dǎo)致肺癌風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。相關(guān)從業(yè)人員應(yīng)嚴(yán)格佩戴防護(hù)裝備，定期進(jìn)行職業(yè)健康檢查。建筑業(yè)、冶金業(yè)等高風(fēng)險(xiǎn)行業(yè)需完善通風(fēng)排毒設(shè)施。
4、控制室內(nèi)污染：
室內(nèi)氡氣暴露是肺癌第二大誘因，尤其地下室等密閉空間需檢測(cè)氡氣濃度。烹飪油煙含苯并芘等致癌物，應(yīng)安裝強(qiáng)力抽油煙機(jī)。新裝修房屋要注意甲醛、苯等揮發(fā)性有機(jī)物的釋放。
5、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：
每日攝入300克以上新鮮蔬菜可降低20%肺癌風(fēng)險(xiǎn)，十字花科蔬菜含異硫氰酸鹽具有抗癌作用。維生素A、C、E及硒等抗氧化營養(yǎng)素能中和自由基，建議適量食用深海魚、堅(jiān)果、全谷物等食物。
6、加強(qiáng)鍛煉：
每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可使肺癌風(fēng)險(xiǎn)下降20%-30%，有氧運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)肺部巨噬細(xì)胞活性。太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)特別適合改善肺功能，運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意空氣質(zhì)量避免室外污染時(shí)段鍛煉。
7、定期篩查：
高危人群每年低劑量螺旋CT篩查可早期發(fā)現(xiàn)肺結(jié)節(jié)，55歲以上長期吸煙者建議定期檢查。慢性阻塞性肺疾病患者需監(jiān)測(cè)肺功能變化，存在家族遺傳史者應(yīng)提前開始篩查。
8、接種疫苗：
肺炎球菌疫苗和流感疫苗可預(yù)防肺部感染性疾病，間接降低肺癌發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。65歲以上老年人及慢性病患者建議按計(jì)劃接種，疫苗接種需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
預(yù)防肺癌需建立健康生活方式，每日保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠有助于免疫調(diào)節(jié)，保持BMI在18.5-23.9之間可降低代謝相關(guān)癌癥風(fēng)險(xiǎn)。烹飪時(shí)采用蒸煮等低溫方式減少油煙產(chǎn)生，室內(nèi)放置綠植可吸收部分空氣污染物。保持樂觀心態(tài)，長期心理壓力過大會(huì)影響免疫功能。出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、痰中帶血等呼吸道癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查。
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