濕氣重可通過飲用姜茶、紅豆薏米茶、陳皮茯苓茶、荷葉山楂茶、玉米須茶等茶飲輔助改善。濕氣重通常與脾胃虛弱、飲食不當(dāng)、環(huán)境潮濕、缺乏運動、代謝異常等因素有關(guān)。

1、姜茶：

生姜含有姜辣素和揮發(fā)油成分，能促進血液循環(huán)與排汗，對寒濕體質(zhì)引起的肢體困重、食欲不振有緩解作用。建議選用老姜切片煮沸，每日飲用1-2杯，陰虛火旺者慎用。

2、紅豆薏米茶：

赤小豆利水消腫，薏苡仁健脾滲濕，兩者配伍可增強祛濕效果，適合面部浮腫、大便粘滯者。需注意薏米性微寒，孕婦及脾胃虛寒者應(yīng)減少用量。

3、陳皮茯苓茶：

陳皮理氣健脾，茯苓利水滲濕，對痰濕內(nèi)阻導(dǎo)致的胸悶腹脹效果顯著。建議取陳皮3克、茯苓10克煎煮，痰熱體質(zhì)者可加少量菊花調(diào)節(jié)。

4、荷葉山楂茶：

荷葉清熱化濕，山楂消食導(dǎo)滯，適合濕熱型肥胖伴口苦苔膩者。新鮮荷葉與干山楂按1:2比例沖泡，胃酸過多者應(yīng)減少山楂用量。

5、玉米須茶：

玉米須具有利尿降壓作用，對濕熱下注引起的小便不利、下肢浮腫有效。可取曬干玉米須30克水煎代茶，腎功能不全者需咨詢醫(yī)師。

祛濕茶飲需長期規(guī)律飲用，配合適量運動如八段錦、快走等促進氣血運行。飲食應(yīng)減少生冷油膩，增加山藥、南瓜等健脾食材。若出現(xiàn)持續(xù)頭重如裹、關(guān)節(jié)酸痛或舌苔厚膩，建議就醫(yī)排查甲狀腺功能減退、風(fēng)濕性疾病等病理因素。日常保持居所通風(fēng)除濕，避免久處潮濕環(huán)境。