骶髂關節(jié)扭傷注意事項有哪些
骶髂關節(jié)扭傷需注意制動休息、物理治療、藥物鎮(zhèn)痛、姿勢調(diào)整及康復訓練。骶髂關節(jié)扭傷多因外力作用或長期勞損導致關節(jié)周圍韌帶損傷，常表現(xiàn)為下腰部及臀部疼痛、活動受限。
1、制動休息：
急性期需絕對臥床2-3天，避免久坐、彎腰或負重活動。使用腰骶部支具固定可減少關節(jié)異常活動，疼痛緩解后逐步恢復日常活動，但3周內(nèi)禁止劇烈運動。
2、物理治療：
傷后48小時可進行冰敷緩解腫脹，每次15分鐘，每日3-4次。72小時后改為熱敷促進血液循環(huán)，配合超短波、超聲波等理療可加速組織修復，建議每日1次連續(xù)治療2周。
3、藥物鎮(zhèn)痛：
非甾體抗炎藥如塞來昔布、雙氯芬酸鈉可緩解疼痛和炎癥反應，肌松藥如鹽酸替扎尼定能改善肌肉痙攣。嚴重疼痛可短期使用弱阿片類藥物，所有藥物需在醫(yī)生指導下使用。
4、姿勢調(diào)整：
睡眠時側(cè)臥屈膝并在雙腿間夾枕，坐位時使用腰椎靠墊保持生理曲度。避免蹺二郎腿、單側(cè)背包等不對稱姿勢，提重物時應屈髖下蹲而非彎腰。
5、康復訓練：
疼痛減輕后開始骨盆穩(wěn)定性訓練，如臀橋、死蟲式等核心肌群鍛煉。逐步增加髖關節(jié)活動度練習，后期可進行游泳、騎自行車等低沖擊有氧運動，6周內(nèi)避免跑步、跳躍等高強度運動。
日常需保持BMI在18.5-23.9范圍內(nèi)以減輕關節(jié)負荷，每日補充鈣600mg及維生素D400IU促進骨骼健康。建議選擇硬板床并采用側(cè)臥睡姿，辦公時每1小時起身活動5分鐘。康復期間可進行溫水浴或局部按摩放松肌肉，若出現(xiàn)下肢放射痛或大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除神經(jīng)損傷。飲食宜多攝入富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、核桃等抗炎食物，避免吸煙飲酒影響組織修復。
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