年輕人為什么會(huì)得高血壓 注意年輕人得高血壓的五大因素
年輕人患高血壓主要與不良生活習(xí)慣、肥胖、精神壓力、遺傳因素及繼發(fā)性疾病有關(guān)。高血壓在年輕人中發(fā)病率上升主要受長(zhǎng)期高鹽飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足、情緒緊張及腎臟疾病等因素影響。
1、高鹽飲食：
每日鈉攝入量超過5克會(huì)顯著增加血容量，長(zhǎng)期高鹽飲食可導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能受損。建議用低鈉鹽替代普通食鹽，減少腌制食品和加工食品攝入，每日食鹽量控制在3克以內(nèi)有助于血壓調(diào)節(jié)。
2、缺乏運(yùn)動(dòng)：
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血管彈性下降和代謝紊亂，每周運(yùn)動(dòng)不足150分鐘者患病風(fēng)險(xiǎn)增加2倍。規(guī)律進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可改善血管舒張功能，每周至少保持5次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
3、睡眠障礙：
長(zhǎng)期睡眠不足6小時(shí)會(huì)持續(xù)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致夜間血壓下降不足。睡眠呼吸暫停綜合征患者出現(xiàn)晨起高血壓概率高達(dá)70%，建立規(guī)律作息和使用持續(xù)氣道正壓通氣治療可改善血壓波動(dòng)。
4、心理壓力：
慢性壓力狀態(tài)下體內(nèi)兒茶酚胺持續(xù)升高，引發(fā)血管持續(xù)性收縮。職場(chǎng)壓力大的年輕人舒張壓普遍偏高，通過正念冥想和心理咨詢可降低應(yīng)激激素水平，建議每日進(jìn)行15分鐘放松訓(xùn)練。
5、繼發(fā)疾病：
腎動(dòng)脈狹窄、原發(fā)性醛固酮增多癥等疾病可導(dǎo)致繼發(fā)性高血壓，這類患者往往伴有低血鉀和難治性高血壓。年輕患者突發(fā)血壓升高需排查嗜鉻細(xì)胞瘤等內(nèi)分泌腫瘤，通過腎動(dòng)脈造影和激素檢測(cè)可明確診斷。
年輕高血壓患者需建立動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)習(xí)慣，每日早晚各測(cè)量1次并記錄數(shù)據(jù)。飲食上增加芹菜、海帶等富鉀食物攝入，避免飲用濃茶和酒精飲料。運(yùn)動(dòng)選擇心率控制在（220-年齡）×60%強(qiáng)度的有氧項(xiàng)目，如遇到頭暈、視物模糊等靶器官損害癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。體重指數(shù)超過24者需制定漸進(jìn)式減重計(jì)劃，每月減重不宜超過4公斤。保持規(guī)律作息和良好心態(tài)對(duì)血壓控制具有長(zhǎng)期益處，建議每3個(gè)月復(fù)查血脂、血糖等代謝指標(biāo)。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：心腦血管疾病的食療方法有哪些