中年人血壓多少正常范圍內(nèi)

中年人正常血壓范圍為收縮壓90-139毫米汞柱、舒張壓60-89毫米汞柱。血壓水平主要受年齡因素、測(cè)量方式、基礎(chǔ)疾病、生活習(xí)慣、心理狀態(tài)等因素影響。
40-59歲人群血管彈性逐漸下降,血壓標(biāo)準(zhǔn)較青年人略有上浮但仍需控制在上述范圍。男性更年期后雄激素水平降低可能伴隨血壓波動(dòng),女性絕經(jīng)后雌激素保護(hù)作用減弱也需加強(qiáng)監(jiān)測(cè)。
診室血壓測(cè)量前需靜坐5分鐘,袖帶需與心臟平齊。家庭自測(cè)應(yīng)選擇上臂式電子血壓計(jì),避免測(cè)量前30分鐘飲用咖啡或吸煙。動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)可排除白大衣高血壓現(xiàn)象。
合并糖尿病者血壓應(yīng)控制在130/80毫米汞柱以下,慢性腎病患者需維持125/75毫米汞柱以內(nèi)。甲狀腺功能亢進(jìn)可能引起收縮壓升高,睡眠呼吸暫停綜合征常導(dǎo)致舒張壓異常。
每日鈉鹽攝入不超過(guò)5克,適當(dāng)增加鉀含量高的香蕉、菠菜等食物攝入。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),體重指數(shù)建議控制在18.5-23.9之間。
長(zhǎng)期精神緊張會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致血壓上升,正念冥想可降低皮質(zhì)醇水平。每天保證7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠,避免夜間頻繁覺醒影響血壓晝夜節(jié)律。
建議中年人群每月定期測(cè)量血壓并記錄變化趨勢(shì),優(yōu)先選擇清晨起床后1小時(shí)內(nèi)或晚間睡前測(cè)量。飲食上可采用得舒飲食模式,多攝入全谷物、深海魚類及堅(jiān)果類食物。運(yùn)動(dòng)推薦快走、游泳等有氧訓(xùn)練結(jié)合抗阻運(yùn)動(dòng),注意避免冬春季清晨低溫時(shí)段戶外活動(dòng)。出現(xiàn)頭暈、頸枕部搏動(dòng)性疼痛等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查繼發(fā)性高血壓。
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