坐月子腰肌勞損怎么辦 坐月子腰肌勞損的修復(fù)方法分享
坐月子腰肌勞損可通過熱敷理療、姿勢(shì)調(diào)整、適度活動(dòng)、專業(yè)按摩、藥物治療等方式緩解，通常由肌肉疲勞、姿勢(shì)不當(dāng)、受涼、激素變化、缺鈣等原因引起。
1、熱敷理療：
局部熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。使用40-45℃的熱水袋或熱毛巾敷于腰部，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后注意腰部保暖。
2、姿勢(shì)調(diào)整：
哺乳時(shí)使用靠墊支撐腰部，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰。抱嬰兒時(shí)保持脊柱直立，可采取坐姿哺乳或側(cè)臥姿勢(shì)。更換尿布時(shí)選擇合適高度的操作臺(tái)，減少腰部前屈動(dòng)作。
3、適度活動(dòng)：
產(chǎn)后1周后可進(jìn)行骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)，仰臥位屈膝做骨盆前后擺動(dòng)。2周后增加貓式伸展，跪姿交替拱背和塌腰。所有動(dòng)作需緩慢進(jìn)行，以不引起疼痛為度。
4、專業(yè)按摩：
由專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行腰部肌肉放松按摩，重點(diǎn)松解豎脊肌和腰方肌的緊張點(diǎn)。可采用揉捏法、滾法等手法，配合穴位按壓，但需避開腰椎直接施壓。
5、藥物治療：
疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片。哺乳期用藥需嚴(yán)格評(píng)估安全性，必要時(shí)可配合局部貼劑如氟比洛芬凝膠貼膏。
產(chǎn)后腰肌勞損恢復(fù)期間需保證每日鈣攝入量不低于1000毫克，多食用乳制品、豆制品、深綠色蔬菜等富鈣食物。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭減輕腰部壓力。產(chǎn)后6周后可逐步恢復(fù)游泳、瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)核心肌群力量。若疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)排除腰椎間盤突出等病變。
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