得了腰肌勞損怎么辦 四種護(hù)理腰肌勞損的方法
腰肌勞損可通過熱敷理療、姿勢(shì)矯正、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療四種方式緩解。腰肌勞損通常由長(zhǎng)期勞損、急性扭傷、受寒受潮、核心肌群無力等原因引起。
1、熱敷理療：
使用40-45℃熱毛巾或熱水袋每日熱敷患處15-20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射可穿透深層肌肉緩解痙攣，每周2-3次為宜。注意避免燙傷皮膚，糖尿病患者需謹(jǐn)慎控制溫度。
2、姿勢(shì)矯正：
保持坐姿時(shí)腰部墊靠枕維持生理曲度，避免蹺二郎腿。搬運(yùn)重物時(shí)應(yīng)屈膝下蹲而非彎腰，使用護(hù)腰支具分散壓力。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕頭減少脊柱扭轉(zhuǎn)。
3、適度運(yùn)動(dòng)：
推薦每天進(jìn)行小燕飛動(dòng)作鍛煉腰背肌群，每組10次保持5秒。游泳時(shí)蛙泳姿勢(shì)能增強(qiáng)核心肌力而不增加腰部負(fù)擔(dān)。急性期后可通過五點(diǎn)支撐法逐步恢復(fù)肌肉耐力，避免突然扭轉(zhuǎn)或爆發(fā)性動(dòng)作。
4、藥物治療：
非甾體抗炎藥如塞來昔布可緩解無菌性炎癥，肌肉松弛劑鹽酸乙哌立松能改善痙攣狀態(tài)。外用雙氯芬酸二乙胺乳膏局部涂抹鎮(zhèn)痛，嚴(yán)重疼痛可考慮超聲引導(dǎo)下痛點(diǎn)封閉治療。所有藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
日常應(yīng)避免久坐超過1小時(shí)，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘做腰部伸展。飲食注意補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)，多食用深海魚、乳制品強(qiáng)化骨骼。冬季注意腰背部保暖，可配合艾灸命門穴、腎俞穴溫經(jīng)通絡(luò)。若出現(xiàn)下肢放射痛或大小便功能障礙需立即就醫(yī)排除椎間盤突出等嚴(yán)重病變。
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