落枕了怎么辦 教你幾個小竅門輕松對付落枕

博禾醫(yī)生
落枕多由頸部肌肉痙攣或小關(guān)節(jié)錯位引起,可通過熱敷、拉伸和藥物緩解。關(guān)鍵處理包括局部熱療、適度活動及止痛措施。
1.熱敷促進(jìn)血液循環(huán)
使用40℃左右熱毛巾敷在疼痛部位15分鐘,每日3次。熱水袋或暖寶寶需包裹毛巾避免燙傷,溫度控制在50℃以內(nèi)。紅外線理療燈照射距離皮膚30厘米,每次20分鐘。
2.針對性頸部拉伸
緩慢低頭至下巴貼近胸骨,保持5秒;頭部向患側(cè)傾斜,用同側(cè)手輕壓加強(qiáng)拉伸;旋轉(zhuǎn)頭部至極限角度停10秒。每個動作重復(fù)5次,每日進(jìn)行3組,注意避免快速轉(zhuǎn)動引發(fā)二次損傷。
3.藥物緩解方案
外用雙氯芬酸鈉凝膠每日涂抹3次,或氟比洛芬貼劑持續(xù)12小時。口服布洛芬每次200mg每日不超過3次,肌肉痙攣嚴(yán)重時可服用鹽酸乙哌立松片。孕婦及胃病患者需遵醫(yī)囑。
4.睡眠姿勢調(diào)整
選用高度適中的記憶枕,保持頸椎自然曲度。仰臥時枕頭邊緣應(yīng)支撐頸部而非頭部,側(cè)臥時枕頭高度與肩寬相當(dāng)。避免俯臥姿勢導(dǎo)致頸部扭轉(zhuǎn),可使用U型枕固定頭部位置。
5.預(yù)防性肌肉鍛煉
靠墻站立保持后腦勺、肩胛和臀部接觸墻面,維持5分鐘;彈力帶抗阻訓(xùn)練進(jìn)行前后左右四個方向頸部肌肉鍛煉;游泳蛙泳每周2次能增強(qiáng)頸部肌群耐力。急性期過后開始訓(xùn)練,每組動作8-12次。
持續(xù)48小時未緩解需排除頸椎病、寰樞關(guān)節(jié)半脫位等病變。神經(jīng)科檢查包括頸椎X線正側(cè)位片、椎動脈彩超,必要時進(jìn)行MRI檢查。長期反復(fù)落枕者建議進(jìn)行睡眠監(jiān)測評估呼吸暫停綜合征風(fēng)險(xiǎn)。
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