落枕怎么回事 5個原因?qū)е侣湔?/h1>
骨科編輯
醫(yī)普觀察員

博禾醫(yī)生
落枕是頸部肌肉痙攣或拉傷導(dǎo)致的疼痛和活動受限,常見原因包括睡姿不良、頸部受涼、枕頭不適、肌肉勞損和頸椎問題。調(diào)整睡姿、熱敷按摩、更換枕頭、適度拉伸和就醫(yī)檢查可緩解癥狀。
1. 睡姿不良是落枕最常見的原因。長時間保持頭部過度偏轉(zhuǎn)或前屈的姿勢,如側(cè)睡時枕頭過高或過低,容易使頸部一側(cè)肌肉持續(xù)緊張。建議選擇仰臥或側(cè)臥時保持頸椎自然曲度,枕頭高度以一拳高為宜,避免俯臥睡覺。
2. 頸部受涼會導(dǎo)致局部血液循環(huán)變差。夏季空調(diào)直吹、冬季未做好頸部保暖都可能引發(fā)肌肉痙攣。睡前可用40℃左右熱毛巾敷頸部15分鐘,日常注意圍巾保護(hù),避免冷風(fēng)直接刺激頸肩部位。
3. 枕頭選擇不當(dāng)直接影響頸椎健康。過硬的枕頭會增加局部壓力,過軟的枕頭無法提供足夠支撐。記憶棉枕頭能較好貼合頸椎曲線,蕎麥枕可根據(jù)需要調(diào)節(jié)高度,乳膠枕具有良好彈性和透氣性,都是較優(yōu)選擇。
4. 長期伏案工作或低頭玩手機會造成頸部肌肉慢性勞損。建議每工作1小時做頸部伸展:緩慢左右轉(zhuǎn)頭各10次,下巴寫米字5遍,雙手交叉抱頭后仰對抗10秒。這些動作能有效放松頸后肌群。
5. 頸椎退行性病變可能表現(xiàn)為反復(fù)落枕。若每周發(fā)生2次以上或伴有上肢麻木,需排查頸椎間盤突出、骨質(zhì)增生等問題。骨科醫(yī)生可能建議拍攝X光或MRI,治療包括頸椎牽引、超短波理療和藥物鎮(zhèn)痛。
落枕雖然常見但不可忽視,急性期48小時內(nèi)可冰敷減輕腫脹,之后熱敷促進(jìn)恢復(fù)。選擇中等硬度枕頭,保持正確睡姿,避免頸部突然轉(zhuǎn)動。頻繁發(fā)作或持續(xù)3天未緩解應(yīng)及時就診,排除頸椎器質(zhì)性病變。日常注意頸部保暖和適度鍛煉,能有效預(yù)防落枕發(fā)生。
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