老人骨質(zhì)疏松可以通過補充鈣質(zhì)、維生素D和蛋白質(zhì)來改善，同時結(jié)合適當?shù)倪\動和藥物治療。骨質(zhì)疏松是由于骨密度降低、骨微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致的疾病，老年人因鈣吸收能力下降、激素水平變化等因素更容易發(fā)生。鈣質(zhì)是骨骼的主要成分，維生素D促進鈣吸收，蛋白質(zhì)有助于維持骨強度。藥物治療包括雙膦酸鹽、雌激素調(diào)節(jié)劑和降鈣素，飲食上可多攝入牛奶、豆制品和深海魚，運動可選擇散步、太極拳和瑜伽。

1.補充鈣質(zhì)。鈣是骨骼的主要成分，老年人每日鈣攝入量應(yīng)達到1000-1200毫克。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是鈣的良好來源，豆制品如豆腐、豆?jié){也富含鈣質(zhì)。綠葉蔬菜如菠菜、芥藍也含有一定量的鈣，但需注意草酸含量較高的蔬菜可能影響鈣吸收。

2.補充維生素D。維生素D促進鈣的吸收和利用，老年人每日維生素D攝入量應(yīng)達到800-1000國際單位。曬太陽是獲取維生素D的自然方式，每天在陽光下活動15-30分鐘即可。食物中富含維生素D的有深海魚如三文魚、沙丁魚，以及蛋黃和強化食品。

3.補充蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是維持骨強度的重要營養(yǎng)素，老年人每日蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達到1.0-1.2克/公斤體重。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、魚類、蛋類和豆制品。適量攝入蛋白質(zhì)有助于維持肌肉質(zhì)量和骨密度，但過量攝入可能增加鈣的排泄。

4.藥物治療。雙膦酸鹽類藥物如阿侖膦酸鈉、利塞膦酸鈉可抑制骨吸收，增加骨密度。雌激素調(diào)節(jié)劑如雷洛昔芬適用于絕經(jīng)后女性，可減少骨丟失。降鈣素類藥物如鮭魚降鈣素可緩解骨痛，抑制骨吸收。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，定期監(jiān)測骨密度和血鈣水平。

5.適當運動。運動可刺激骨形成，增加骨密度。散步是簡單易行的有氧運動，每天堅持30分鐘即可。太極拳和瑜伽可改善平衡能力，減少跌倒風(fēng)險。力量訓(xùn)練如舉啞鈴、彈力帶練習(xí)可增強肌肉力量，保護骨骼。運動需循序漸進，避免劇烈運動和過度負重。

6.飲食調(diào)整。除了鈣、維生素D和蛋白質(zhì)的補充，還需注意飲食均衡。多攝入富含鎂、鉀、維生素K的食物，如堅果、香蕉、綠葉蔬菜，有助于骨骼健康。限制高鹽、高糖、高脂肪食物的攝入，減少骨質(zhì)流失。避免過量飲酒和咖啡因攝入，這些可能影響鈣的吸收和利用。

7.定期檢查。老年人應(yīng)定期進行骨密度檢查，監(jiān)測骨質(zhì)疏松的進展。血鈣、血磷、甲狀旁腺激素等指標也需定期監(jiān)測，評估鈣代謝狀況。根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整治療方案，確保治療效果。對于有骨折史或高跌倒風(fēng)險的老年人，需加強防跌倒措施，如使用助行器、改善居家環(huán)境等。

老人骨質(zhì)疏松的改善需要綜合多種措施，包括補充鈣質(zhì)、維生素D和蛋白質(zhì)，結(jié)合適當?shù)倪\動和藥物治療。飲食上多攝入乳制品、豆制品和深海魚，運動可選擇散步、太極拳和瑜伽。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，定期監(jiān)測骨密度和血鈣水平。通過綜合干預(yù)，可有效提高骨密度，減少骨折風(fēng)險，改善生活質(zhì)量。