由于計算機的普及，每天使用計算機工作的人在增加。特別是在IT等新興行業(yè)，每天坐在電腦前工作的中青年都受到頸椎和頸椎肌肉疼痛的困擾。頸部保健，除了不長時間坐著，長時間保持姿勢外，每天花10分鐘做頸部保健操，頸椎病也能遠離你哦。

9成白領存在頸椎問題

調(diào)查顯示，53.7%的調(diào)查者每天面對計算機時間為4~8小時，35.6%的調(diào)查者面對計算機時間超過8小時，只有10.7%的調(diào)查者面對計算機時間為4小時以下的你現(xiàn)在的頸椎現(xiàn)狀如何問題中，只有3.4%的調(diào)查者表示自己的頸椎狀況良好，96.6%的調(diào)查者表示頸椎偶爾會出現(xiàn)疼痛。

但遺憾的是，只有9%的調(diào)查者經(jīng)常預防相關運動，63.8%的調(diào)查者說很關注，但很難繼續(xù)，27.1%的調(diào)查者說沒有預防過頸椎問題。

電腦對頸椎的傷害有多大？

數(shù)據(jù):53.7%的調(diào)查者每天面對計算機時間為4~8小時，35.6%的調(diào)查者面對計算機時間超過8小時。僅3.4%的調(diào)查者表示頸椎狀況良好，96.6%的調(diào)查者表示頸椎偶爾疼痛。

由于計算機的普及，每天使用計算機工作的人在增加。特別是在IT等新興行業(yè)，每天坐在電腦前工作的中青年都受到頸椎和頸椎肌肉疼痛的困擾。為什么計算機用戶患頸椎病的比例這么高？主要原因是

1、長期保持同樣的姿勢。由于每天工作繁忙，許多人經(jīng)常從工作到下班，甚至沒有時間改變坐姿。隨著加班，這種姿勢通常需要超過8小時。有時候忙起來，連喝水和去廁所都不在乎，不要偶爾伸出脖子

2、視覺疲勞。讓我們來看看電腦和頸椎的關系。眼睛看電腦畫面→視覺信息通過視網(wǎng)膜接收轉(zhuǎn)換后，視覺神經(jīng)傳達給大腦→大量視覺信息處理視覺疲勞和大腦疲勞→大腦疲勞使頸部僵硬→頸部僵硬引起頸椎病。瑞典科學家在近年來的研究中明確證明了計算機視覺疲勞與頸椎病有直接關系。

10分鐘頸部保健操作預防頸椎病

第一步:按摩后頸部

左手多次摩擦頸部后，沿一個方向揉搓后頸部，完成后右手重復動作，直到頸部完全放松。

第二步:旋轉(zhuǎn)頭部

將頭部慢慢轉(zhuǎn)向左側，同時吸氣，伸直右側頸部后，停留一會兒，慢慢轉(zhuǎn)向左側，同時呼氣，伸直左側頸部，停留一會兒。反復交替四次。

第三步:向前后仰

前仰后仰，同時吸氣，雙眼望天，停留一會兒，慢慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地面。重復8次，可以慢慢加大幅度。

第四步:抬起肩膀收縮頸部

肩膀慢慢抬起，頸部盡量向下收縮，停留一會兒后，肩膀慢慢放松，頸部自然伸出，恢復自然，然后肩膀用力向下沉，頸部向上伸出，停留一會兒后，肩膀放松，自然地呼叫

第五步:舉臂轉(zhuǎn)身

舉右臂，手掌向下，抬頭看手掌，腳后跟旋轉(zhuǎn)45度，身體重心向前傾，慢慢轉(zhuǎn)向左側，停留一會兒，身體向右后傾斜。旋轉(zhuǎn)時應緩慢吸氣，旋轉(zhuǎn)時緩慢呼氣，動作緩慢，協(xié)調(diào)，重復4次。

第6步:圍繞頸部

頭部放松，順時針方向與逆時針方向交替360度旋轉(zhuǎn)，共6次。