運(yùn)動(dòng)怕膝蓋受傷？運(yùn)動(dòng)時(shí)牢記這6點(diǎn)防止膝蓋受損！
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#膝蓋
運(yùn)動(dòng)是維持健康的最好的方法，性價(jià)比非常高，不需要投入金錢，只需要堅(jiān)持就可以了。正確的運(yùn)動(dòng)才能給人體健康帶來好處，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)容易引發(fā)意外，讓人們受傷。膝關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)承受很大的壓力，稍不注意就會(huì)引起膝蓋損傷，在運(yùn)動(dòng)中要多加注意，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該怎樣保護(hù)好膝蓋呢?
1、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備
在運(yùn)動(dòng)之前一定要確保自己的運(yùn)動(dòng)，裝備是合適的，尤其是運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的鞋。有些運(yùn)動(dòng)鞋是有回彈力的，能夠有緩沖作用，降低運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)所承受的壓力。除此以外，也要準(zhǔn)備好一副運(yùn)動(dòng)護(hù)膝，既能夠保護(hù)膝關(guān)節(jié)，又能夠有保暖的功效，不至于讓膝蓋受到寒冷空氣的侵襲。
2、選擇能夠保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)方式
像是爬山、爬樓梯這種需要登高爬坡的運(yùn)動(dòng)是不利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的。大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候想要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，想要不讓膝蓋受到損傷，就要選擇一些像是步走、游泳、橢圓儀等運(yùn)動(dòng)方式，既有不錯(cuò)的鍛煉效果，又不會(huì)給膝蓋帶來特別大的壓力。
3、做好熱身運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)之前一定要耗費(fèi)一定的時(shí)間，認(rèn)認(rèn)真真的做熱身運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)關(guān)節(jié)都得以放松，讓整個(gè)肌肉都得以放松，這樣在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才不易發(fā)生意外。千萬不要不熱身就直接運(yùn)動(dòng)，這樣身體還處于一種比較僵硬的狀態(tài)，不僅在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中沒有辦法發(fā)揮實(shí)力，還容易讓人出現(xiàn)扭傷等意外。
4、注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不是越長越好的，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，就有可能給膝蓋帶來更多的磨損，時(shí)間久了就容易出現(xiàn)退行性關(guān)節(jié)炎等疾病。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要掌握好時(shí)間，既不能太短，也不能太長，控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)之間就比較合適。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中
之所以選擇運(yùn)動(dòng)，主要是為了讓自己的身體更加健康。不要把自己當(dāng)成運(yùn)動(dòng)員，競技并不是運(yùn)動(dòng)的根本。在鍛煉的時(shí)候要注意強(qiáng)度，要注意好對膝蓋的保護(hù)，如果運(yùn)動(dòng)過后膝蓋隱隱作痛就說明應(yīng)該調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃了，需要降低強(qiáng)度，不然時(shí)間久了肯定會(huì)讓膝蓋出現(xiàn)問題。
6、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行抗阻練習(xí)
抗阻訓(xùn)練是人們在鍛煉過程中必須要進(jìn)行的一種訓(xùn)練，是為了讓肌肉更加有耐力，更加有力量，更加有爆發(fā)力。想要保護(hù)膝蓋，要鍛煉一下腿部肌肉，針對腿部肌肉做抗阻練習(xí)。可以做伸膝抗阻，給腳踝部位綁上沙袋，從放松的屈膝位一直伸直到膝關(guān)節(jié)。在做抗阻練習(xí)的時(shí)候千萬不要逞強(qiáng)，要掌握好一個(gè)度，最好能夠在健身教練或者訓(xùn)練師的指導(dǎo)下進(jìn)行，自己盲目的做會(huì)傷害到膝蓋，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
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