睡前一個動作暴瘦肚子

博禾醫(yī)生
腹部是一個非常容易發(fā)胖的部位。特別是對許多辦公室的人來說,由于不經(jīng)常鍛煉,導致腹部肉的積累。觸摸你肚子上的肉,你會感到特別不舒服嗎?下面,小編會教你睡覺前的動作來減肥,不用劇烈運動也能很快減肥,讓我們一起學習吧!
1、仰臥起坐
躺平,用枕頭或枕頭,雙腿和手交替交付枕頭。雖然這組動作簡單易行,但可以有效收緊腹部,1組30秒,堅持4組,幫助你平坦下腹。
2、瑜伽
俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身體,張開手掌,向后仰。雙腿伸直抬起,頭靠腳,腳靠近頭部,堅持2分鐘,絕對有效。
3、瘦腹運動
仰臥在床上,伸直手臂放在身體兩側(cè),彎曲左腿,抬起膝蓋。吸氣,然后雙手握住左腿膝關(guān)節(jié),靠近胸部,最后抬起上半身,眼睛看著左邊。呼氣恢復動作,然后改變右腿,共練習20次。
4、床上踏板運動
睡覺前躺在床上,抬起腿,然后做自行車踏板動作,腿輪換踏板,至少堅持100次,然后放下一段時間,然后抬起繼續(xù)踏板,堅持大約20分鐘,你會覺得腹部肌肉有點緊和酸,也就是說,腹部脂肪分解。
如果你只是鍛煉而不控制你的飲食,那么你累的減肥效果不好,想減肥控制飲食,加強鍛煉是必不可少的,想減少女性朋友的腹部迅速采取行動,學會告別大肚子。
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