突然焦慮應(yīng)該怎么辦

博禾醫(yī)生
突然焦慮怎么辦?
當(dāng)突然感到焦慮時(shí),可以用心理自我暗示、目標(biāo)轉(zhuǎn)移、思想交流和運(yùn)動釋放來調(diào)整焦慮,讓自己冷靜下來。如果效果不好,需要心理治療。
1、心理自我暗示法:
要用積極的方法告訴自己,讓自己焦慮的事情冷靜下來,才能更好地處理。
2、目標(biāo)轉(zhuǎn)移法:
找到其他感興趣的東西來分散他們的注意力,比如看電視、聽舒緩的音樂、讀感興趣的書或購物,并根據(jù)他們自己的愛好轉(zhuǎn)移注意力,以適當(dāng)?shù)鼐徑饨箲]。
3、思想交流法:
可以找一個(gè)親戚或朋友告訴焦慮的事情。一般來說,表達(dá)后,人們的心理會得到適當(dāng)?shù)木徑猓屪约航箲]的事情也可能得到解決。
4、運(yùn)動釋放法:
就是通過消耗身體的體力來達(dá)到放松的狀態(tài),比如跑步或瑜伽,讓自己全身放松。
5、心理治療:
如果不能通過以上幾種方法來緩解焦慮,就需要及時(shí)去看心理進(jìn)行心理治療。
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