為什么老少都要補(bǔ)鈣？看完就明白補(bǔ)鈣重要性！
關(guān)鍵詞：#補(bǔ)鈣
鈣是身體必不可少的礦物質(zhì)，主要存在于牙齒和骨骼中。鈣不僅能促進(jìn)骨骼發(fā)育，維持神經(jīng)和肌肉的正常活動(dòng)，同時(shí)還參與激素分泌，維持體液酸堿平衡，調(diào)節(jié)細(xì)胞正常生理功能，因此每個(gè)人都不能缺少鈣。
為什么要補(bǔ)鈣？
1、胎兒時(shí)期
從胎兒時(shí)期第3個(gè)月開(kāi)始就應(yīng)該合理補(bǔ)鈣。懷孕期缺鈣會(huì)影響胎兒身高體重以及頭顱和四肢發(fā)育。若是沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)鈣的話(huà)也會(huì)引起孕婦腿部抽筋、難產(chǎn)、流產(chǎn)或其他并發(fā)癥如癲癇、身體水腫、蛋白尿和妊娠期高血壓，嚴(yán)重的話(huà)會(huì)威脅孕婦生命，懷孕期每天需補(bǔ)充800~1000mg鈣。
2、新生兒時(shí)期
新生兒出生后一般從母乳中獲取大量鈣，若母乳中缺少維生素D的話(huà)，出生后兩個(gè)星期也沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，會(huì)引起嬰幼兒哮喘、驚厥或低鈣等。
3、嬰幼兒時(shí)期
嬰幼兒時(shí)期是0~3歲，新陳代謝速度旺盛，大腦和身體會(huì)快速發(fā)育，乳牙長(zhǎng)出。此時(shí)必須有足夠的鈣量，否則影響嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育。若此時(shí)缺鈣會(huì)導(dǎo)致嬰幼兒長(zhǎng)牙緩慢、厭食、枕禿、O型或X型腿，還可能引起上呼吸道感染、腸炎和消化不良。
4、學(xué)齡期到青少年時(shí)期
3~18歲成長(zhǎng)速度快，且大腦重量增加，大腦內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)育完全，恒牙已經(jīng)長(zhǎng)出，神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育成熟，一直到青春期后骨骺開(kāi)始慢慢愈合，身高停止生長(zhǎng)，若是錯(cuò)過(guò)補(bǔ)鈣階段會(huì)影響以后的健康。
5、成人期
成人期是18歲到45歲，骨鈣儲(chǔ)存量已經(jīng)達(dá)到了最高峰，因?yàn)楣ぷ魃顗毫Ρ容^大會(huì)消耗體內(nèi)的鈣，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)鈣的話(huà)，容易提前引起多種老年性疾病。
6、中老年時(shí)期
中老年時(shí)期是指45歲后，骨骼中的鈣開(kāi)始大量流失，尤其絕經(jīng)期婦女因雌激素分泌減少，鈣流失加快，導(dǎo)致骨密度下降，易引起骨質(zhì)疏松。但老年人補(bǔ)鈣一定要注意，不能單純考慮增加鈣的攝入量，若過(guò)量攝入還會(huì)產(chǎn)生不良作用如高鈣血癥、高鈣尿、血管和軟組織鈣化，增加腎結(jié)石風(fēng)險(xiǎn)等，絕經(jīng)女性的心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。
不管哪個(gè)年齡段的人都要合理補(bǔ)鈣，多吃含鈣含量高的食物如牛奶、酸奶、奶酪、牡蠣、花生、豆腐和綠葉蔬菜等。另外要適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，因?yàn)樽贤饩€(xiàn)能促進(jìn)維生素D合成，幫助鈣質(zhì)吸收。除此之外多參加戶(hù)外活動(dòng)，加快新陳代謝和血液循環(huán)，維持骨骼健康，減少鈣質(zhì)流失。
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