年輕人也需要補鈣？科學補鈣要牢記這5點！
關鍵詞：#補鈣
說到鈣補充劑，人們自然會想到老年人和兒童，因為鈣在兒童的生長發(fā)育中起著至關重要的作用，一旦老年人缺鈣，就容易出現(xiàn)骨質疏松癥，增加骨病的風險。但事實上，年輕的成年人也需要鈣補充劑，因為25歲以后，骨量就會開始流失，如果你不注意鈣補充劑，患骨病的風險就會增加。
年輕人應該如何補鈣？
1、遠離高鹽食品
鹽中含有大量的氯化鈉。這種物質進入人體后，會與人體內的水分結合，隨尿液排出體外。在這個過程中，鈣的吸收率會受到不良影響，鈉也會被帶入尿液中排出體外。因此，我們應該盡量遠離高鹽食品，如腌制食品、燒烤食品等，否則無論你吃多少補鈣食品，如牛奶或綠葉蔬菜，都無濟于事。
2、遠離咖啡
適量飲用咖啡對提神有一定作用。然而，一些研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常飲用咖啡也會加速鈣的流失，增加年輕人缺鈣的可能性。因此，應適量飲用咖啡。一般來說，每天最多喝1~2杯。建議適當添加一些牛奶。
3、避免過量攝入蛋白粉
這種營養(yǎng)食品一般不會接觸太多，主要接觸人群是健身人群，經(jīng)常吃這種食物會導致體內蛋白質過多，但不能吸收，最終只能通過腎臟排出，在這個過程中，鈣會溶解在骨骼中，從而增加鈣流失的速度，所以不要盲目攝入蛋白粉。
4、適當曬太陽
維生素D對人體吸收鈣的能力有一定的促進作用，適當?shù)年柟饪梢允谷梭w合成更多的維生素D，所以年輕人應該適當?shù)年柟猓ㄗh選擇陽光不是很強，以免曬傷。
5、吃補鈣食品
年輕人還應適當攝入一些富含鈣的食物，如豆制品或綠葉蔬菜，這有助于預防鈣缺乏。如果檢查后確定鈣缺乏嚴重，應聽從醫(yī)生的指示，服用鈣片，而無需購買昂貴的鈣片。普通鈣片的效果也是如此。
在補鈣過程中，年輕人不僅要注意飲食習慣和生活習慣，還要適當運動，這樣可以使人體的新陳代謝更快，促進胃腸道的吸收，有助于維持骨骼健康，但要循序漸進，避免盲目增加運動量或運動強度，可能造成意外傷害。
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