高血壓已成為一種非常嚴重的高發(fā)病率疾病，高血壓不容低估，通常要更加注意血壓和血糖，預防和控制疾病的發(fā)生，那么如何有效地降低高血壓呢？讓我們一起看看吧。

多吃降血壓的食物:

1、韭菜

韭菜富含纖維素，能增強胃腸蠕動，對預防腸癌有很好的效果，還能減輕高血壓患者的癥狀。

2、芹菜

芹菜富含酸性降壓成分，能對抗煙堿、山梗茶堿引起的升壓反應，并能起到降壓作用。

3、茄子

茄子的紫色皮膚富含維他命E和P，具有增強毛細血管彈性、改善微循環(huán)、降低血壓的作用。

4、菠菜

菠菜是最常見的蔬菜之一。它通?？梢杂脕沓灾嗪筒げ穗u。菠菜具有通血、止渴、潤爆的作用，還具有降血壓、補氣補血的作用。

5、海帶

海帶含有多種有機物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，也能增加鈣的吸收，具有預防癌癥的作用，對高血壓患者有一定的預防和輔助治療作用。

介紹幾種降血壓食譜：

1、龍眼蓮子八寶粥

食材:龍眼8顆，蓮子10顆，紅豆20克、綠豆20g、薏米20g、紫米20g、大米30g、小米20g、冰糖適量。做法:大米、小米、綠豆、蓮子，洗凈，紅豆、薏米、紫米浸泡洗凈；龍眼去皮；將薏米、紅豆、紫米倒入鍋中，加入適量清水，大火煮沸，然后用小火慢慢煮30分鐘；倒入剩余材料；最后加入冰糖，繼續(xù)煮至粥粘稠。八寶粥富含蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪酸、各種微量元素和維生素。

2、海帶綠豆湯

配料：海帶150g、綠豆150g、適量的紅糖。做法：海帶浸泡后，洗凈，切成段；綠豆浸泡一段時間，也洗凈；海帶綠豆放入鍋中，加入適量的水，用火煮沸，直到煮熟；最后加入紅糖，攪拌，可以喝。海帶具有降低血壓、清熱解毒的作用。

3、西芹百合

配料:百合1頭，芹菜1顆，適量油鹽。做法:芹菜摘下葉子洗凈；然后用刀把芹菜切成段；在鍋里加入芹菜翻炒；加入百合，翻炒均勻；最后加入調(diào)味鹽調(diào)味。百合口感清脆，營養(yǎng)價值好；芹菜有降血壓的作用。

4、紅棗枸杞菊花茶

配料：枸杞5g、菊花5g、紅棗5g。做法；紅棗洗凈，去核，切成薄片；胎菊和枸杞用溫水浸泡，備用；在小鍋中加入適量水煮沸，加入胎菊、枸杞、紅棗片；保持水稍微沸騰，繼續(xù)煮5分鐘，或加入蜂蜜或冰。菊花和枸杞都有很好的清肝明目的作用，紅棗枸杞對高脂血癥、高血壓、亞健康等慢性病有很好的調(diào)理作用。