晚睡強(qiáng)迫癥你中招了嗎 注意五點(diǎn)可控制
關(guān)鍵詞：#強(qiáng)迫癥
現(xiàn)代城市白領(lǐng)中的許多人喜歡晚睡。如果他們不晚睡，他們會(huì)感到無法適應(yīng)，這可能是由晚睡強(qiáng)迫癥引起的。那么，什么是晚睡強(qiáng)迫癥，如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥呢？
長(zhǎng)期睡眠不足容易患癌癥
英國心理學(xué)家還認(rèn)為，睡眠是直接影響人類健康和長(zhǎng)壽的因素，僅次于健康飲食和體育鍛煉。多睡一個(gè)小時(shí)，不僅能讓工作更有活力，還能挽救自己的生命。晚睡強(qiáng)迫癥也是一種睡眠障礙，從健康的角度來看，紅燈已經(jīng)亮了！很多人養(yǎng)成了晚睡的習(xí)慣，但這個(gè)習(xí)慣并沒有那么簡(jiǎn)單。無論你做什么，你都只能在那個(gè)時(shí)候入睡。其他時(shí)候，你的頭腦充滿了興奮，但隨著時(shí)間的推移，你的精神會(huì)越來越差，你的記憶力會(huì)下降，你的健康會(huì)亮起“紅燈”！
睡眠不足的影響會(huì)積累起來，最終嚴(yán)重危害健康，甚至肥胖和癌癥也直接關(guān)系到熬夜。相關(guān)專家對(duì)長(zhǎng)期熬夜的人和堅(jiān)持早睡早起的人進(jìn)行了比較研究，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期熬夜的人更容易患癌癥。熬夜會(huì)擾亂睡眠規(guī)律，影響細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變和癌細(xì)胞。
晚睡強(qiáng)迫癥有三個(gè)禍?zhǔn)?/p>
1、“晚睡強(qiáng)迫癥”的原因是對(duì)白天生活的無聲抗議。晚睡的人白天經(jīng)常累一天，壓力很大。晚上，他們需要依靠興奮來消除心理疲勞才能入睡。
2、對(duì)睡眠的理解形成了習(xí)慣性的誤解。強(qiáng)迫性晚睡和失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠就是睡不著覺，強(qiáng)迫性晚睡就是強(qiáng)迫自己保持清醒。
3、強(qiáng)迫性晚睡的人通常不是被生理強(qiáng)迫的，而是一種心理需求。
那么如何緩解晚睡強(qiáng)迫癥呢？
1、自我控制
晚上，當(dāng)你應(yīng)該睡覺的時(shí)候，你的大腦告訴你：你不能睡覺，你應(yīng)該。。。這時(shí)，你應(yīng)該判斷：哦，這是我的強(qiáng)迫性思考！這種思維方式是因?yàn)槲业昧恕巴硭瘡?qiáng)迫癥”！你可以對(duì)自己說：“這不是我，這是強(qiáng)迫癥！在這種情況下，可以增加你對(duì)強(qiáng)迫癥所帶來的強(qiáng)迫性思想和行為的抵抗力。但請(qǐng)記住，強(qiáng)迫癥是你的大腦問題，不能在一兩天內(nèi)解決，你需要兩三個(gè)月的時(shí)間來理解和面對(duì)它。
2、避免不良心理暗示
不要認(rèn)為你白天不能做事，沒有靈感，只有在晚上才能安靜地做事，甚至靈感爆發(fā)。這種不良的心理暗示必須慢慢消失。學(xué)會(huì)在白天積極制定科學(xué)的時(shí)間計(jì)劃。
3、不要享受拖拉的成就感
有些人會(huì)獲得成就感，因?yàn)樗麄冊(cè)谧詈笠豢掏瓿闪斯ぷ鳎@只會(huì)增加以后的拖延程度。喜歡拖延的人實(shí)際上是在給自己增加額外的壓力，然后享受克服壓力的成就感。這種幾乎自我虐待的自我挑戰(zhàn)方式非常耗能，絕對(duì)不是。
4、自我催眠
自我催眠是一種簡(jiǎn)單、安全的心理自助方法。你不妨試試。即使你沒有晚睡強(qiáng)迫癥，這種自我催眠也可以幫助你擺脫一些壞習(xí)慣。它會(huì)幫助你產(chǎn)生自我控制能力，但你不能太匆忙。慢慢鞏固效果需要時(shí)間。
5、調(diào)整心態(tài)
重新定位患有晚睡強(qiáng)迫癥的人性格中容易出現(xiàn)拖延的一面，在工作和學(xué)習(xí)中不自覺地形成拖延的氛圍，在最后一刻不完成任務(wù)，面對(duì)壓力形成“拖延”的解決方案。此外，過于執(zhí)著、敏感和追求美是強(qiáng)迫癥的重要原因。因此，預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥需要人們調(diào)整心態(tài)。
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