健康排便應每天1-2次，至少每天1次，每天及時代謝垃圾，排便呈深黃色，香蕉狀，最好在早上5-7點。由于自身體質不良、生活不良、飲食習慣不良等原因，很多人無法達到正常頻率或排便困難，即便秘。很多人對便秘的定義都很模糊，不知道什么情況下才算便秘。其實每個人的排便次數(shù)和習慣都不一樣，便秘要從綜合癥狀來判斷。

便秘有兩個原因：

1、自身體質不良：

肝郁脾虛。孕期和產后婦女較多，氣血不足導致肝郁，肝主疏泄，肝郁疏泄不利，脾失健運，形成便秘，肺氣不足，津液不下降。

肺與大腸相比，如果肺氣不足，就沒有足夠的動力來促進大腸的排便。同時，體液不會下降，潤滑不足也會導致便秘。中氣不足、脾胃等器官清濁能力差，導致便秘。老年便秘大多是這種類型的。

這種類型的人一出門就容易便秘，還容易引起肛門脫垂或痔瘡。脾約，脾陽不足。脾陽不足，食物運輸不良，大便呈羊糞球狀。膽胃逆，胃火過大。干燥胃中的體液，導致大便干燥。這種類型的人脾腎濕寒，排便前段干燥，后段不成形。

2、不良飲食、生活習慣：

吃太多精細的食物或過度的飲食來減肥，使腸道失去刺激和蠕動，導致便秘。沒有養(yǎng)成良好的排便習慣，有時忽視大便不上廁所，隨著時間的推移，反射減弱，導致便秘。精神緊張、焦慮等，導致便秘。

此外，我們不應低估便秘。雖然感覺很小，但對于一些已經患有心腦血管疾病、糖尿病等疾病的人來說，它也會增加體內的血壓。同時，它會影響他們的日常生活和生理狀態(tài)，最終導致整體生活質量的下降。

判斷便秘是否有以下幾點：

1、大便過于干燥、堅硬，排便次數(shù)減少，排出困難或無窮無盡。

2、大便不干結，但總是要大便，大便后常有殘便感。

3、上廁所不能馬上排便，要蹲著等幾分鐘甚至十分鐘才能解決。

4、經常有頻繁的排便感，但每次只有少量的粘液排出，即中醫(yī)稱熱結旁流，常被誤認為是腹瀉，不斷使用抗生素或止瀉藥，但結果越來越嚴重。

預防便秘的最佳方法如下：

1、每天通過飲食攝入更多的纖維有助于減輕結腸壓力。纖維的最佳食物來源是蘋果、香蕉、大麥、胡蘿卜、燕麥、蔬菜等。如何從你的飲食中獲得更多的纖維？除非絕對必要，否則不要去除水果和蔬菜的皮膚。如果可能的話，多吃生蔬菜，比如色拉。早點吃全麥谷物，比如燕麥片，把漿果或葡萄干放在上面。

2、大量飲用水：增加纖維攝入量時，不要忘記多喝液體。纖維在結腸中需要更多的水，以形成柔軟的塊狀糞便，容易排泄。如果你不加水，你可能會便秘。試著每天喝8杯水或其他不含咖啡因和酒精的飲料。

3、每天至少鍛煉30分鐘：日常鍛煉有助于食物在消化道中鍛煉，降低結腸壓力，促進腸功能正常。為了改善腸道健康，試著每天至少活動30分鐘，每周保持活動越多越好。治療便秘的最佳鍛煉方法之一是步行。

最后，是正常的飲食。多注意清淡飲食，特別注意多吃芹菜等富含纖維的綠色蔬菜。它不僅有助于消化、保護和滋養(yǎng)胃，而且對健康非常有益。眾所周知，目前的生活水平明顯高于以前。每天都有無窮無盡的肉。許多人擔心肥胖兒童。因此，建議遠離太油膩的食物，這是有益的。