中國(guó)男性的整體健康狀況比女性差

受文化觀念和性別意識(shí)的影響，男性在家庭和社會(huì)面臨更大的壓力，更容易受到不良生活方式的威脅，健康問題更加突出。據(jù)統(tǒng)計(jì)，男性的整體健康狀況比女性差。例如，男性的平均壽命比女性短3-5年，男性患惡性腫瘤、心血管疾病等嚴(yán)重疾病的發(fā)病率高于女性。男性生殖能力下降已成為一個(gè)世界性的醫(yī)學(xué)和社會(huì)問題。與此同時(shí)，男性比女性更容易忽視對(duì)自身健康的關(guān)注。

研究認(rèn)為，我國(guó)男性心血管疾病的發(fā)病率在許多情況下與煙酒等不良生活方式和工作壓力的增加有關(guān)。臨床資料顯示，25-65歲男性冠心病的發(fā)病率約為女性的兩倍。近年來，心血管疾病的發(fā)病率呈年輕化趨勢(shì)，逐漸集中在40歲左右的中青年男性，中青年男性占冠心病患者的30%。

男性健康的七個(gè)“雷區(qū)”

1、男人最怕心血管疾病。

拉丁語中動(dòng)脈硬化的意思是“男人最壞的敵人”。的確，由于女性有雌激素保護(hù)，她們的心腦血管疾病發(fā)病時(shí)間比男性晚10年左右。此外，膽固醇慢慢沉積在心臟或大腦的血管中，一旦被阻塞，就會(huì)發(fā)生心臟病或中風(fēng)。男性應(yīng)該更加努力地降低心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)：20歲以后，每五年檢查一次膽固醇。如果出現(xiàn)異常，他們應(yīng)該先戒煙，然后每天至少增加半小時(shí)的活動(dòng)量，多吃水果和蔬菜。

2、拒絕痛風(fēng)。

40歲前被診斷出痛風(fēng)的人占所有患者的1/3。越來越多的高中男生來看痛風(fēng)。相關(guān)專家表示，男孩為了慶祝節(jié)日或活動(dòng)，暴飲暴食甚至飲酒，很容易誘發(fā)疾病。防痛風(fēng)，拒絕多吃動(dòng)物內(nèi)臟、酗酒等。葡萄酒一進(jìn)肚，在體內(nèi)代謝過程中，就會(huì)產(chǎn)生尿酸，使血液中的尿酸升高；酒精還會(huì)阻礙尿酸的排出。避免暴飲暴食，尿酸值忽高忽低，會(huì)加速尿酸鈉鹽的沉積，引起痛風(fēng)。

3、擺脫糖尿病。

高血糖會(huì)傷害腎臟。臺(tái)灣中央研究所生物醫(yī)學(xué)研究所研究員潘文涵發(fā)現(xiàn)，19歲以上的糖友中有一半不知道自己生病了。高血糖會(huì)傷害心臟、眼睛、神經(jīng)和腎臟，拖垮男性。肥胖和腰圍是糖尿病的溫床，所以鍛煉和健康飲食是預(yù)防的方法。

4、繞開肺癌。

肺癌是臺(tái)灣男性癌癥的第二大死因。當(dāng)有咳嗽、咳痰帶血、胸痛、呼吸困難等癥狀時(shí)，去看醫(yī)生。近80%的人患有晚期肺癌。不吸煙可以降低肺癌的風(fēng)險(xiǎn)90%，降低妻子患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

5、遠(yuǎn)離抑郁。

人們常常認(rèn)為女性更容易自殺。事實(shí)上，男性自殺的死亡率是女性的2.2倍。抑郁癥是男性健康的第七大殺手。抑郁癥不僅會(huì)導(dǎo)致心情不好，還會(huì)影響他們的健康。抑郁癥影響身心，導(dǎo)致不同程度的失眠、食欲不振和虛弱，這也會(huì)增加患心臟病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。相關(guān)專家建議，只要失眠、無力等，就要警惕，積極就醫(yī)。

6、肝癌。

肝癌是男性十大癌癥之一，每年奪走數(shù)萬人的生命。肝癌沒有癥狀，很難自我檢測(cè)，只能依靠篩查。負(fù)責(zé)任的男性應(yīng)盡快檢查是否攜帶肝炎病毒，如診斷，一定要定期檢查肝功能指數(shù)、腹部超聲檢查等。如果你是一個(gè)大肚子的男人，小心脂肪肝也可能變成肝硬化，甚至肝癌，快速減肥，鍛煉是最好的政策。

7、保護(hù)前列腺。

在臺(tái)灣，雖然前列腺癌在男性癌癥發(fā)病率和死亡率中排名第五，但它迅速上升。去年，936人死亡，超過子宮頸癌。臺(tái)灣男性對(duì)前列癌知之甚少，超過一半的患者發(fā)現(xiàn)時(shí)都處于晚期。和許多其他癌癥一樣，前列腺癌與生活習(xí)慣密切相關(guān)。專家建議多吃紅色水果和蔬菜，如西紅柿、紅肉葡萄柚和西瓜，富含茄紅素可以降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。豆?jié){、豆腐等豆制品能抑制滋養(yǎng)腫瘤生長(zhǎng)的雄激素分泌。多喝茶，因?yàn)椴韬袃翰杷兀材鼙Ｗo(hù)前列腺。

睡前做健康男性三宜三忌

睡前三件事:

一、睡前散步

睡前不要做緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的是在戶外散步，盡量減少主觀刺激。

二、睡前足浴

睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，擴(kuò)張腳部血管，促進(jìn)血液循環(huán)，使人容易入睡。

三、睡前刷牙

睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持面部毛孔通暢，清潔牙齒。

睡前不宜事項(xiàng)：

一、忌飽食

晚餐不應(yīng)該太晚，也不應(yīng)該吃得太飽，70%或80%可以飽。調(diào)味料不應(yīng)該太重，應(yīng)該吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的谷物，以保持大便通暢。睡覺前不要吃東西，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)。

二、避免過度娛樂

性格容易興奮的男人，不應(yīng)該在睡覺前激動(dòng)人心的演講，不應(yīng)該看令人興奮的書籍和雜志，不應(yīng)該看電影或戲劇讓一個(gè)人不能忘記很長(zhǎng)一段時(shí)間。睡覺前不要看激烈的電影、電視劇和球賽，不要談?wù)搼雅f、悲傷或可怕的事情。

三、避免抽煙喝茶喝咖啡

晚上不要吸煙，不要喝濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝太多飲料或果汁。煙、茶和咖啡會(huì)刺激大腦，使大腦不易抑制。喝太多果汁會(huì)導(dǎo)致排尿次數(shù)增加，不利于再次入睡。

男性夏季養(yǎng)生重點(diǎn)

1、男性夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)是鋅

微量元素鋅是全身酶的活性成分，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，是適當(dāng)生長(zhǎng)的重要因素。但男性往往忽視鋅。根據(jù)調(diào)查，不到三分之一的男性達(dá)到了鋅標(biāo)準(zhǔn)。鋅可以從海鮮、瘦肉、粗糧和豆類中獲得。

2、添加維生素B6和葉酸

這兩種難得的B族維生素有助于分解高半胱氨酸。這種氨基酸過多是心臟病的危險(xiǎn)因素。維生素B6在雞、魚、粗糧和豆類中很常見；葉酸廣泛存在于綠葉蔬菜、橙汁、豆類和強(qiáng)化谷物中。

3、正確對(duì)待蛋白質(zhì)

許多男人想發(fā)展肌肉，多吃蛋白質(zhì)食物。事實(shí)上，大多數(shù)男性不需要額外的蛋白質(zhì)。中等量的肉類、家禽、魚類或豆類將非常有利于添加低脂乳制品。

4、增加抗氧化劑的攝入量

抗氧化劑，尤其是維生素E，可以防止自由基損傷血管壁，防止膽固醇堵塞，有助于對(duì)抗心臟病和中風(fēng)。粗糧堅(jiān)果和植物油幾乎都含有維生素E。為了獲得比每天定量更多的數(shù)量，必須補(bǔ)充。吃水果和蔬菜也可以獲得其他抗氧化劑的好處。

5、大多數(shù)男性不必?fù)?dān)心缺鐵

男性缺鐵不到1%;大多數(shù)男性不必?fù)?dān)心食物中鐵的含量；男性無法承受鐵的過載；男性補(bǔ)鐵可能會(huì)掩蓋內(nèi)出血引起的缺鐵信號(hào)。