男人怎么瘦腿？

1、伸展運動

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另外―腿向后伸直，直到與地面平行。或者在同一時間―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直到與身體成90度角，試著在每條腿上做3組(每組10次)。

2、伸腿運動

身體站立，―站立雙腿，保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸向后伸，盡量使大腿平直，與地面平行。伸腿也可以側(cè)身進(jìn)行。

3、側(cè)臥抬腿

身體平直地躺在床上或地板上，―腿靠近地板，另一個―腿向上抬起，直到腿與身體成45度角。然后在桌子或椅子上以45度角支撐上腿。然后抬起靠近地板的下腿，使其與上腿并攏。這種運動可以增強(qiáng)大腿的內(nèi)外肌肉，而不是像以前那樣只鍛煉外肌，從而保持大腿的平衡和對稱性。

4、插腰跳腳

從直立的姿勢開始，向前邁一步，輕輕彎曲膝蓋。雙手插在腰上。跳起來，換左腳和右腳（注意背部挺直）。邊數(shù)一兩邊跳起來，換腳。一開始，在加快速度之前，你應(yīng)該在10秒內(nèi)做10次。

5、平衡伸直

以直立的姿勢站立，右腳向右伸直，左手向左伸直，注意身體的平衡。腿應(yīng)該很硬。輕輕地回到原來的位置。另一邊也做了一次，這個動作大約是2秒。一開始，以10秒5次為目標(biāo)，習(xí)慣后加快速度。

6、跨步快走

向前邁出一大步，直到后膝離地約15厘米，然后向前邁出另一條腿。一開始，最好每條腿做兩組10次。然后逐漸增加次數(shù)和其他運動―樣品，可以先慢―一些。同樣程度的鍛煉雙腿可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外觀上看起來更健美。

7、提高小腿

腳的前端放在一個較高的平臺上，腳盡可能地向下壓。然后用力踮起腳尖，提高整個人。有節(jié)奏地重復(fù)這個動作，做20-30次，試著踮起腳尖，按壓，以達(dá)到更好的疼痛效果。你可以用一只手支撐支撐，以保持平衡。

8、毛巾壓腳

躺在地上，腳向上伸直，身體90度，用一條長毛巾穿過腳背，雙手伸直，腳尖踮起腳尖。雙手用力壓下毛巾，同時壓下腳底，保持手腳伸直。重復(fù)這個動作40次，收緊你的小腿，使線條更纖細(xì)。

9、碰觸腳趾

站立，雙手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾。不要彎曲背部肌肉，只要彎曲膝蓋。然后輕輕地回到原來的位置。這個動作大約是3秒，一開始，10秒做3次，習(xí)慣后加速。

男人每天怎么瘦腿？

1、經(jīng)常吃多鹽的食物，容易使體內(nèi)積水過多，形成水腫，容易積聚在小腿上。除了減少鹽的吸收外，你還可以吃更多含鉀的食物，因為鉀有助于排出體內(nèi)多余的鹽，含鉀的食物包括西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。

2、坐椅子時，用力將兩條小腿蓋在一起，從一數(shù)到八后交換。重復(fù)這個動作，不要停止呼吸。這樣可以鍛煉小腿線條。

3、坐在椅子上看電視，膝蓋不彎曲，抬起一條腿，然后放下，重復(fù)這個動作8－換另一條腿10次，可以去除大腿兩側(cè)的脂肪。

4、走路時，加快速度，盡可能大，這樣腿上所有的肌肉都可以鍛煉。簡單地說，這是一種充滿活力的行走。這種走路方式應(yīng)該養(yǎng)成平時的習(xí)慣。

5、上樓梯時，抬起腳跟，用腿承受體重，這樣可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的脂肪。