壓力成癮是什么？

壓力成癮就是對工作壓力上癮。就像酒精依賴者對酒精的沉迷和依戀一樣，壓力成癮者對工作壓力也達(dá)到了癡迷和狂熱的程度。從心理學(xué)的角度來看，這是一種病態(tài)的心理學(xué)，與熱情的工作有本質(zhì)的區(qū)別。這種“放縱行為”往往會提前燃燒生活的熱情，完全沒有幸福的感覺。

區(qū)分應(yīng)受和不應(yīng)受的壓力

壓力成癮是“變態(tài)解壓”

專家認(rèn)為，與熱情的工作不同，即使壓力成癮者在工作中取得了更高的成就，也很難從中獲得樂趣。相反，他們往往感覺不到自己工作的價值。他們致力于工作，試圖為自己保持高壓，不是出于對工作的熱愛，而是往往缺乏安全感和自我認(rèn)同，導(dǎo)致強(qiáng)烈的危機(jī)感。讓自己忙碌是一種自我安慰的解決方案。這也是個體在面對強(qiáng)大壓力時自我緩解的一種方式。

專家認(rèn)為，這種方法可能非常有效，但根本不健康。用這種方式緩解情緒的人最初可能處于興奮期，認(rèn)為工作是他們自己的全部，生活也非常充滿活力。慢慢地，你可能會感到疲勞，開始懷疑自己，表現(xiàn)出明顯的對抗。

專家還指出，緩解壓力成癮的最好方法是清楚地分析他們的生活定位、個性特征和職業(yè)方向，從而分析應(yīng)該承受的壓力和不應(yīng)該承受的壓力，并慢慢調(diào)整他們的心態(tài)。”不要承受太多的壓力來證明你的能力。當(dāng)你感到壓力時，你必須清楚地意識到壓力來自哪里，你就會去哪里，并找到解決壓力的方法。”

專家表示，目前，大多數(shù)過度工作的白領(lǐng)無法很好地處理工作和休息之間的關(guān)系。“他們不能在假期里進(jìn)入假期，但他們?nèi)匀魂P(guān)心工作；當(dāng)假期即將結(jié)束時，他們害怕工作。”因此，在假期里忘記工作，靜靜地享受自己的假期，是壓力成癮者走出心理陰影的第一步。

如何緩解工作壓力？

1、學(xué)會調(diào)試自己，及時放松自己，保持心理平衡和安靜針對長期高度緊張的精神，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會調(diào)試自己，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后洗個熱水澡，和家人朋友聊天；周末旅行；你也可以用各種方式發(fā)泄你的抑郁等等。

此外，你還可以在工作中放松，比如邊工作邊聽音樂；和同事聊天，聊笑話；在辦公室里來回走動，伸展腰部；打開窗戶，俯瞰窗戶，深呼吸等等。同時，在復(fù)雜而緊張的工作中，我們應(yīng)該保持心理平衡和安靜。俗話說，“心自然冷靜”。這就要求白領(lǐng)養(yǎng)成開朗、樂觀、慷慨等良好性格，穩(wěn)定、寬容、接受、超然。

2、合理安排工作和生活，制定切實可行的目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系白領(lǐng)之所以高度緊張，一方面是因為工作量大，另一方面也與白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。比如很多白領(lǐng)認(rèn)為只有努力，才能得到老板的賞識、加薪和晉升；其他工作缺乏信心，經(jīng)常擔(dān)心被別人抄魷魚或者超越。

工作方法也存在一些問題，如無論優(yōu)先事項如何，自己做每件事，工作效率低。白領(lǐng)應(yīng)該學(xué)會應(yīng)用整體規(guī)劃方法來提高工作效率。在工作和生活中，應(yīng)該有一個明確的界限，下班后應(yīng)該充分休息，而不是考慮工作，參加更多的體育活動，以實現(xiàn)工作和休息、心理工作和體力工作的結(jié)合。

如果你長時間感到無能為力，白領(lǐng)應(yīng)該重新定位自己的角色，重新評估自己的能力和價值目標(biāo)。如果目標(biāo)太高，你應(yīng)該調(diào)整目標(biāo)，使你的目標(biāo)實用。

一些有工作狂傾向的人應(yīng)該經(jīng)常問自己，“工作是為了生活，還是為了工作”；“健康和生活重要還是事業(yè)重要？”；“以健康(健康食品)和生活為代價換取事業(yè)的發(fā)展是否值得”，讓自己意識到問題的嚴(yán)重性，回到正常的生活和工作軌道。

復(fù)雜的人際關(guān)系也是導(dǎo)致白領(lǐng)心理疲勞的因素。因此，白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人和單位的關(guān)系，使自己、同事和單位處于良好狀態(tài)，以保持平衡的心態(tài)。

3、提高心理素質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，大多數(shù)白領(lǐng)不得不處于較大的工作壓力狀態(tài)，一方面要求積極調(diào)試和放松，另一方面也要積極提高心理素質(zhì)。

比如調(diào)整和完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒，以積極的態(tài)度迎接工作和挑戰(zhàn)，對晉升和加薪有得之不喜、失之不憂的態(tài)度，從而提高自己的抗干擾能力。

在生活中，白領(lǐng)應(yīng)該有意識地培養(yǎng)自己的各種興趣，比如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣是多樣的。一方面，他們可以及時調(diào)試和放松自己。另一方面，他們可以有效地轉(zhuǎn)移注意力，使他們的個人心態(tài)從工作中及時轉(zhuǎn)移到其他事情上，這有利于消除工作中的緊張和疲勞。

4、尋求外部理解和幫助如果白領(lǐng)有心理問題，他們可以經(jīng)常與家人和知己交談。如果他們有嚴(yán)重的心理問題，他們可以尋求心理學(xué)家的治療。美國、加拿大等國家的許多大型企業(yè)都要求員工參加心理培訓(xùn)課程，如工作壓力管理和減壓。同時，這些國家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)和培訓(xùn)的機(jī)會。