有哪些瘦腰腹瘦腿的瑜伽運(yùn)動(dòng)？教你2招打造出曼妙曲線
關(guān)鍵詞：#瑜伽#運(yùn)動(dòng)
減肥需要很長(zhǎng)時(shí)間。這并不意味著你可以一下子減肥。當(dāng)然，這是可以的，但它更容易反彈。減肥專家推薦瘦腰腹瘦腿瑜伽，2招營(yíng)造優(yōu)雅的S曲線。
瘦身瑜伽給你曼妙曲線
瘦腰腹瘦腿運(yùn)動(dòng)
這兩套動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單，非常適合平時(shí)，睡覺(jué)前效果會(huì)更好，可以放松一天緊繃的肌肉，也可以加強(qiáng)腹部背部和腰部肉，燃燒多余的脂肪和油，轉(zhuǎn)化為熱能加速新陳代謝，也能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，但不適合枕頭、頸椎損傷、椎間盤突出，月經(jīng)不能做。
拉長(zhǎng)脊椎
STEP1:背靠墻站立，雙腳并攏，雙手自然垂在兩側(cè)。
STEP2:雙手向天花板舉起并合掌。站立時(shí)注意收縮腹部和臀部，以保護(hù)腰椎，肩膀、背部、腰部和臀部應(yīng)靠近墻壁。
STEP3:身體慢慢向右彎曲到極限，深呼吸5次，恢復(fù)正確。
STEP4:然后慢慢將身體向左彎曲到極限，深呼吸5次，每天做1次。
瘦腰腹
STEP1:采取坐姿，雙腳向前伸直并攏，雙手自然垂在臀部?jī)蓚?cè)支撐。
STEP2:慢慢打開(kāi)腳，注意腳靠近地面，膝蓋不浮起，腳趾朝向天花板，雙手放在大腿內(nèi)側(cè)。
STEP3:挺胸吸氣，吐氣時(shí)雙手將上半身向前，然后吸氣，雙手和身體向前，待大腿發(fā)酸，保持5次呼吸。
STEP4:回到STEP2.每天做一次，女性月經(jīng)來(lái)了也可以做。
瑜伽初級(jí)教程適合初學(xué)者
嬰兒式
嬰兒風(fēng)格是一種非常舒適和靜態(tài)的姿勢(shì)，有助于消除后腰的僵硬。如果前額很難貼在地上，就把它放在重疊的手上。你也可以把腿分開(kāi)，給你的胃更多的空間（注：枕頭會(huì)墊在前額下，而不是瑜伽磚。
貓伸展式
隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng)，可做幅度較小的動(dòng)作以免過(guò)度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯。
單腿交換伸展式
練習(xí)時(shí)，你可以把腰帶繞在腳上，軀干彎曲到45度角（或更小的范圍）。這種前彎有助于保持雙腿的靈活性。
工匠們俯首暖身
腿部溫和的上下運(yùn)動(dòng)有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，放松盆底肌肉，為分娩做準(zhǔn)備。
寬角前彎暖身
有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性，放松盆底肌肉，為分娩做準(zhǔn)備。
提肛契合法
大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個(gè)姿勢(shì)非常支持和舒適，甚至在睡覺(jué)時(shí)。
瑜伽放松術(shù)
肛括約肌的收縮有助于抵消胎兒體重下降的重力，預(yù)防妊娠期常見(jiàn)的痔瘡疾病。
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