男性如何保證精子健康？精子質(zhì)量將直接影響下一代的健康，因此高質(zhì)量的精子是確保產(chǎn)前和產(chǎn)后護(hù)理的前提。那么，男性如何確保精子健康呢？

男性的精子質(zhì)量直接影響下一代的基因，高質(zhì)量的精子可以產(chǎn)生更聰明、更可愛的下一代。然而，男性的精子質(zhì)量正在逐年下降。除了病理原因外，廚房里的一些食物也可能導(dǎo)致男性精子質(zhì)量的下降。讓我們來看看一些降低男性精子質(zhì)量的食物。

1.盡量少吃豆腐

豆腐是一種非常常見的食物，很受歡迎，但專家發(fā)現(xiàn)，如果你每天吃大豆制品，男性的精子數(shù)量就會(huì)顯著減少。主要原因是大豆制品對(duì)男性生殖系統(tǒng)，特別是精子的產(chǎn)生有不利影響。大豆及其產(chǎn)品富含異黃酮，如果攝入過多，自然會(huì)影響男性雄激素水平，導(dǎo)致一系列不良后果。所以豆腐可以吃，但一定要注意數(shù)量。

2、遠(yuǎn)離啤酒

許多男性朋友會(huì)喝酒，或出于愛好，或出于社交活動(dòng)。如果你患有腎臟疾病，喝大量啤酒，會(huì)導(dǎo)致尿酸沉積，導(dǎo)致腎小管阻塞，導(dǎo)致腎衰竭。從而影響男性的健康，間接影響精子的質(zhì)量。

3、少喝奶茶

市場(chǎng)上的珍珠奶茶含有多種色素精華，對(duì)男性健康有害。目前，市場(chǎng)上的珍珠奶茶主要由奶精、色素、精華和木薯粉（指奶茶中的珍珠）和自來水制成。氫化植物油是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會(huì)減少男性激素的分泌，對(duì)精子活性產(chǎn)生負(fù)面影響，中斷精子在體內(nèi)的反應(yīng)過程。

4.遠(yuǎn)離油炸和燒烤

油炸和燒烤是許多男人的最愛，但專家發(fā)現(xiàn)，燒烤和油炸淀粉食品含有致癌丙烯酰胺，可導(dǎo)致男性精子減少和弱。此外，重金屬鎘和農(nóng)藥殘留物對(duì)精子有毒。

5、少喝咖啡

咖啡提神，因?yàn)樗目Х纫虼碳ち巳藗兊慕桓猩窠?jīng)。交感神經(jīng)掌握了人們?nèi)粘Ｉ钪械乃谢顒?dòng)。當(dāng)它受到刺激時(shí)，人們會(huì)精神振奮，精力充沛。副交感神經(jīng)專家夜間的生理、勃起和其他與性相關(guān)的活動(dòng)與交感神經(jīng)有關(guān)。當(dāng)交感神經(jīng)活動(dòng)頻繁時(shí)，相對(duì)較弱的副交感神經(jīng)會(huì)受到抑制，臨床表現(xiàn)為性欲下降。

因此，平時(shí)情緒波動(dòng)較大，交感神經(jīng)容易興奮的人，做愛前最好不要喝咖啡等含咖啡因的飲料，以免抑制副交感神經(jīng)，降低性欲。

6、少喝奶茶

目前，市場(chǎng)上的珍珠奶茶主要由奶精、色素、香料和木薯粉（指奶茶中的珍珠）和自來水制成。氫化植物油是一種反式脂肪酸。反式脂肪酸會(huì)減少男性激素的分泌，對(duì)精子活性產(chǎn)生負(fù)面影響，中斷精子在體內(nèi)的反應(yīng)過程。

親密提醒：圓圈、奶油蛋糕、大煎餅、薯片、油炸干面等食物含有不同量的反式脂肪酸。所以小邊仍然建議你少吃這些食物。

7、少吃豬腰

很多人喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟，腰成了很多男人的最愛。中國(guó)有句老話:以形補(bǔ)形。但腰除外。

肝臟、內(nèi)臟、豬睪丸，想吃什么補(bǔ)什么的人，要小心，因?yàn)槌远嗔耍粌H不能補(bǔ)身體，還可能不能生育。臺(tái)灣省最新研究發(fā)現(xiàn)，豬、牛、羊的肝腎都含有不同含量的重金屬鎘。人們?cè)诔匝a(bǔ)品的同時(shí)也會(huì)把鎘吃進(jìn)肚子里，這很可能導(dǎo)致無法生育和懷孕。如果他們是吸煙者，他們就不能生育。

科學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，鎘對(duì)染色體的損害，使受精卵難以植入，影響受孕。

如何保證精子健康？

1.首先減少損害精液質(zhì)量的因素

包括不要穿太緊的褲子，遠(yuǎn)離桑拿、熱水浴、久坐，避免大量飲酒，堅(jiān)決戒煙，體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，少喝咖啡，少吃快餐等。經(jīng)常用冷水沖洗陰囊，有條件堅(jiān)持金冷法（金冷內(nèi)衣）維持睪丸，提高精子、精液質(zhì)量，改善男性性功能。

2、合理飲食

從營(yíng)養(yǎng)的角度來看，足夠的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素可以促進(jìn)精子的產(chǎn)生，如維生素A、維生素B、維生素E可以增加生殖功能，此外，缺乏鋅、錳、硒等微量元素也會(huì)影響男性的生育能力。常見的精液質(zhì)量食品包括：動(dòng)物內(nèi)臟、鋅食品（鋅含量最高的食品是牡蠣、貝類、蝦、海魚、牛肉、牛奶、雞肝、蛋黃、乳制品、海帶、花生、紅豆、大豆和豆制品、可可、蓮花、花生、芝麻、胡桃、荔枝、栗子、瓜、杏仁、芹菜、柿子、土豆、紅糖）、精氨酸食品（鰻魚、鯰魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、蠶蛹、木松魚、雞肉、紫菜、冷凍豆腐、豆腐皮、豌豆、花生、核桃、大豆、芝麻等）、富含鈣的食品（蝦皮、咸蛋、乳、豆類、豆類、蛋黃、蛋黃、芝麻醬等）。此外，多吃綠色蔬菜可以幫助提高維生素E、硒、維生素E、蔬菜的質(zhì)量。

3.注意環(huán)境因素

注意保護(hù)電磁輻射：將手機(jī)放在口袋里；日常操作電腦時(shí)，與電腦屏幕保持不少于70cm，與電腦后部和兩側(cè)保持不少于120cm；不要把筆記本電腦放在膝蓋上。新裝修的房子最好住一段時(shí)間。雖然現(xiàn)在被稱為綠色裝飾，但家具和油漆中仍可能有一些輻射和揮發(fā)性物質(zhì)。

4、心理調(diào)適

我們現(xiàn)在一般都處于緊張的生活節(jié)奏中，巨大的壓力也會(huì)影響精子的質(zhì)量。如果夫妻因家庭瑣事而互相指責(zé)，雙方整天都處于抑郁或麻煩之中，可以直接影響身體的神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌功能，使睪丸生精功能紊亂，可能導(dǎo)致不孕。我們必須調(diào)整和保持良好的態(tài)度，做一些可以放松的事情，如散步、洗澡、適當(dāng)?shù)挠螒虻龋苑e極、科學(xué)的方法和健康的生活行為面對(duì)各種壓力和問題。

飲食是一個(gè)人健康的大事，男性朋友要注意。良好的飲食有助于保健，提高精子質(zhì)量和數(shù)量，有利于下一代更好的基因。