如何預(yù)防痛經(jīng)？痛經(jīng)不是一種疾病，但疼痛是致命的。許多女性都有痛經(jīng)經(jīng)歷。痛經(jīng)很不舒服，那么如何預(yù)防痛經(jīng)呢？以下小系列將向您介紹如何預(yù)防痛經(jīng)。

痛經(jīng)是指月經(jīng)前后或月經(jīng)期間下腹劇烈疼痛、腰酸背痛，甚至惡心嘔吐，嚴(yán)重影響正常工作和生活。

素食主義有助于緩解痛經(jīng)。即使你不吃全素，每天補(bǔ)充大豆或蛋白質(zhì)粉也能改善月經(jīng)前綜合征和痛經(jīng)。研究對30名嚴(yán)重痛經(jīng)婦女進(jìn)行了低脂素食飲食治療。經(jīng)過兩個(gè)月的月經(jīng)周期，發(fā)現(xiàn)30名婦女不僅減輕了疼痛，而且減緩了焦慮、惡心、腹脹等月經(jīng)前綜合征的癥狀，表明清淡的素食主義確實(shí)有助于緩解婦女的痛經(jīng)。

研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、豆類等低脂飲食可以改變體內(nèi)調(diào)節(jié)性激素與球蛋白的結(jié)合，從而減少痛經(jīng)的物質(zhì)合成。特別是大豆富含植物雌激素，抑制痛經(jīng)的效果最為顯著。研究還發(fā)現(xiàn)，不飽和脂肪酸可以抑制雌激素的分泌，減少痛經(jīng)的程度，而不飽和脂肪酸主要存在于植物脂肪中，因此素食可以達(dá)到抑制痛經(jīng)的目的。

現(xiàn)介紹兩種調(diào)經(jīng)補(bǔ)腎湯粥：

韭菜粥

材料：粳米60克，韭菜60克。

做法:將韭菜洗凈好；煮粳米為粥。粥煮開后，加入韭菜，用鹽調(diào)味。

功效：補(bǔ)腎壯陽，健脾暖胃。

益母草豆羹

材料：益母草250克，大豆100克，蔥1條。

做法:大豆提前一晚浸泡，然后用豆?jié){機(jī)做成豆?jié){；將益母草洗凈，焯水，取出擠出的水分，切成段；將油放入熱鍋中，翻炒蔥花，將益母草翻炒，鏟起備用；將豆?jié){放入鍋中，加入少許水煮沸，再次加入益母草煮沸，用鹽調(diào)味。

功效：調(diào)經(jīng)消水，活血祛瘀。

痛經(jīng)如何治療痛經(jīng)

痛經(jīng)是婦科常見病和多發(fā)病，痛經(jīng)婦女不能受傷！那么，如何快速解決痛經(jīng)呢？痛經(jīng)如何快速緩解疼痛？痛經(jīng)吃什么藥？本文詳細(xì)解釋了如何調(diào)節(jié)和治療痛經(jīng)。

經(jīng)期生活注意事項(xiàng)

1.避寒:月經(jīng)期間不要碰冷水，坐在濕地上，不要游泳，以免細(xì)菌侵入陰道，引起感染。

2.注意個(gè)人衛(wèi)生:洗澡時(shí)用淋浴保持外陰清潔，每晚用溫水清潔外陰；使用清潔消毒的月經(jīng)帶和月經(jīng)紙；月經(jīng)期間嚴(yán)禁做愛。

3.避免咖啡因：咖啡、茶、可樂和巧克力中的咖啡因會(huì)使你緊張，并可能在月經(jīng)期間引起不適。因此，應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡中含有的油也可能刺激小腸。

4、補(bǔ)充礦物質(zhì)：痛經(jīng)保健鈣、鉀、鎂礦物質(zhì)，也有助于緩解月經(jīng)疼痛。專家發(fā)現(xiàn)，服用鈣的女性比不服用鈣的女性更少。鎂也很重要，因?yàn)樗兄谏眢w有效地吸收鈣。在月經(jīng)前夕和月經(jīng)期間增加鈣和鎂的攝入量。

5.注意飲食:月經(jīng)前和月經(jīng)期間少吃冷、冷、刺激性食物，避免過甜或過咸的垃圾食品。多吃蔬菜、水果、雞肉、魚、羊肉、牛肉、龍眼、核桃、真菌、山楂，盡量少吃。

6、應(yīng)注意鍛煉：通常注意鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。痛經(jīng)時(shí)，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢允股眢w發(fā)燒，然后緩解痛經(jīng)。例如，彎下膝蓋跪下，坐在腳跟上。額頭靠近地面，手臂靠近身體兩側(cè)。保持這個(gè)姿勢，直到你感到不舒服。

痛經(jīng)怎么快速止痛？

方法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法一:飲食療法

適用人群：痛經(jīng)以腰腳痛、腹痛、乳房腫脹、抽痛為主。

對應(yīng)療法：這類人平日應(yīng)攝食富含維生素B1，B2食品，如糙米、胚芽米、乳制品等，或以合利他命F為B1，B2.補(bǔ)充。但對于骨盆腔充血、下腹子宮卵巢疼痛的人，建議多攝入富含維生素C、E食物，如：柳丁、檸檬、核桃等，改善盆腔血液循環(huán)，緩解盆腔充血的疼痛。至于整個(gè)腹部疼痛的人，通常特別注意飲食和營養(yǎng)，少吃生、冷、油膩，可以維生素B組、奶酪牛奶、表面飛鳴等調(diào)節(jié)胃。因貧血引起痛經(jīng)的人可以補(bǔ)充鐵、深綠色蔬菜或偶爾喝一些白蘭地酒，也可以逐漸緩解痛經(jīng)癥狀。

方法二:物理療法

適用人群：痛經(jīng)時(shí)感覺腹部熱敷熱水袋可以減輕疼痛，這種體質(zhì)的人。

相應(yīng)的治療方法：這些人可以在工作日洗更多的溫泉或熱水盆浴，每次大約一個(gè)小時(shí)，這對改善盆腔血液循環(huán)有很好的效果。但在月經(jīng)期間不適合洗澡，所以此時(shí)拇指可以按臍帶下的兩個(gè)水平手指（這是中極穴），一般按壓10到20分鐘，可以減少或消除痛經(jīng)。

方法三:藥茶療法三:藥茶療法

適用人群：痛經(jīng)伴四肢發(fā)冷，面青唇白。

相應(yīng)的治療方法：這類人可以等量的姜（或干姜）、棗、紅糖湯溫?zé)岱谩Ｈ绻唇?jīng)嚴(yán)重，四川紅可以花三美元，沖泡熱水作為茶，每天一到兩次，可以消除血瘀和疼痛的不適。

方法四:按摩法四:按摩法四:

適用人群：該方法一般適用，對不同程度的痛經(jīng)有一定的緩解作用。相應(yīng)的治療方法：患者仰臥在床上，先搓熱雙手，然后將雙手放在少腹部，從上到下按摩60～從左到右按摩100次60次～100次，最后按摩60次，適合局部皮膚紅潤，每天早晚各一次。