如何降低bmi？有效的減肥方式有哪些？
想要減肥的人士，對(duì)于bmi并不陌生，除了體重稱上的數(shù)字，bmi也是他們關(guān)心的，那么bmi到底是什么，它又有什么神奇的地方呢？這篇文章給大家具體介紹下。
bmi是什么
就是身體質(zhì)量指數(shù)，一般是以身高為基礎(chǔ)，衡量人的胖瘦程度的工具。
如何降低bmi呢
1.控制飲食
三分練七分吃，吃對(duì)于減肥很重要，練得再猛，一頓大餐可能就回來(lái)了，因此管住嘴巴的效果是很好的。
2.多吃蔬菜和水果
少吃多餐，多吃蔬菜和水果，另外可以多吃一些谷物，含有高纖維的食物，幫助腸蠕動(dòng)，提高身體的新陳代謝。
3.注意飲食的多樣性
每天選擇不同種類的食物，可以豐富身體營(yíng)養(yǎng)。
4.跟糖和酒類說(shuō)再見
如果不是食物本身含有糖，盡量減少飲食中糖類的攝入，會(huì)容易長(zhǎng)脂肪，另外少喝酒，酒精會(huì)降低人體脂肪的消耗速度。
5.加強(qiáng)鍛煉
每天保持30-50分鐘的鍛煉時(shí)間，強(qiáng)度根據(jù)自身的情況來(lái)看，不要太累，但是要達(dá)到燃脂的效果就可以了。
6.健康的心態(tài)
調(diào)整好心態(tài)，要有一定能瘦下去的信念，另外減肥是個(gè)長(zhǎng)期的事情，要堅(jiān)持下去，不能半途而廢。
其他有效的減肥方式
1.飲食減肥法
飲食減肥并不是讓你節(jié)食，而是讓你有計(jì)劃的安排自己的飲食，要注意定時(shí)定量，而且飲食要清淡，少鹽少油。
2.運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥是很有效的一種方式，可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持30-50分鐘的運(yùn)動(dòng)，既可以放松身心還能夠瘦身減肥。比如跑步、游泳、跳繩、瑜伽等都是不錯(cuò)的。
3.不要熬夜
身體本該休息的時(shí)間，卻沒(méi)有得到充分的休息，身體過(guò)渡透支就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，肥胖就是其中之一。
4.找個(gè)伙伴
減肥如果自己一個(gè)人會(huì)覺(jué)得很枯燥而且很難堅(jiān)持下來(lái)，如果找一個(gè)伙伴一起堅(jiān)持一起鼓勵(lì)，效果會(huì)加倍的。
最后小編想說(shuō)，減肥不是一朝一夕的事情，也不是一時(shí)興起的事情，想要減肥就要堅(jiān)持，只有這樣才能看到明顯的效果。
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