幫助睡眠的方法有哪些？有助于睡眠的3種食物
每天睡多久？根據(jù)美國抗癌協(xié)會的調(diào)查，每晚平均睡7~8小時的人，每晚平均睡4小時以下的人，80%是短壽者。
幫助睡眠的方法:
1、睡前幾小時適量運動
對于長期睡眠困難的家庭來說，運動是非常好的方法，跑步、跳繩、打羽毛球是非常好的選擇，但不要做太激烈的運動。
2、放置有助于睡眠的花草、芳香薰衣草
很多植物散發(fā)的香味，有助于緩解神經(jīng)，睡眠。例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香等植物，如果覺得植物很麻煩的話，也可以使用簡單的睡眠薰衣草。
3、制造一個良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、公道的床上用具，對進(jìn)步睡眠的質(zhì)量也大有好處。選擇高度符合人體科學(xué)的枕頭、硬床墊和床單，不會產(chǎn)生不舒服的床用品，不會因各種不適而影響睡眠。
4、保證床的功能唯一
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的地方。躺在床上看書、看報紙、說興奮的話題，床和睡眠的直接關(guān)系就會減弱。良好的睡眠者往往頭靠枕頭睡覺。這是因為他長期只使床發(fā)揮單一的睡眠功能，形成了條件反射。
有助于睡眠的食物
1、葵花子
葵花子含有多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制功能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚飯后吃向日葵，促進(jìn)消化液分泌，有助于消化滯后，幫助睡眠。
2、棗
富含蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，具有補充五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神的作用。對血氣虛弱引起的多夢、失眠、精神模糊有顯著療效。晚飯后，用棗煮湯喝，或者用棗去核加水煮，加冰糖，加阿膠文火煮糊，睡前吃1~2湯。
3、小米
小米在所有谷物中含有色氨酸最豐富，在晚餐主食中加入小米應(yīng)該是個好主意，有助于提高進(jìn)入大腦的色氨酸數(shù)量。另外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜的色氨酸含量也非常高。
另外，色氨酸通過碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物，然后吃蛋白質(zhì)的飲食順序)順利進(jìn)入大腦，提供穩(wěn)定的睡眠。因此，睡覺前可以和吃碳水化合物的食物一起吃。
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