長(zhǎng)期失眠怎么辦？科學(xué)安排飲食有效幫助睡眠！
有失眠現(xiàn)象嗎？要知道，長(zhǎng)時(shí)間的失眠會(huì)直接影響到我們的健康，因此需要及時(shí)的改善才行。在這里，要教教大家的是如何通過(guò)科學(xué)的安排晚餐來(lái)助眠，如果你有失眠的現(xiàn)象就來(lái)一起學(xué)兩招吧。
晚餐吃什么助眠
食醋催眠：有些人長(zhǎng)途旅行后，勞累過(guò)度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開(kāi)水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
名催眠:名除營(yíng)養(yǎng)成分豐富外，名中色氨酸含量為谷類(lèi)首位。中醫(yī)認(rèn)為具有健脾、胃、安眠等效果。飲食方法:取適量的名字，加水煮粥，晚飯吃或睡前吃，有安眠的效果。
牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體8種必要的氨基酸之一，不僅具有抑制大腦興奮的作用，還具有使人感到疲勞的作用。是體內(nèi)不可或缺的氨基酸之一，一杯牛奶的含量充分發(fā)揮安眠的作用，可以迅速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
水果催眠:過(guò)度疲勞失眠的人，睡前吃蘋(píng)果、香蕉等水果，可以抵抗肌肉疲勞的橙子等水果放在枕邊，香味也能促進(jìn)睡眠。
新鮮蓮藕催眠:蓮藕含有大量碳水化合物、豐富的鈣、磷、鐵等多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、消除煩惱等效果。可以治療血虛失眠。吃法:取鮮藕用小火燉，切片后加入適量的蜂蜜，可以自由食用，有安神睡覺(jué)的效果。
向日葵種子催眠:向日葵種子富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、維生素和氨基酸、不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等效果。每天晚上吃向日葵的種子，有安眠效果。
蓮子催眠:蓮子清香可口，有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等效果。近年來(lái)，生物學(xué)家通過(guò)試驗(yàn)證明，蓮子中含有的蓮子堿、芳香苷等成分具有鎮(zhèn)靜作用，食用后促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)一步增加5羥色胺的供給量，可以睡覺(jué)。每天晚上睡覺(jué)前吃糖水煮蓮子有助于睡眠。
棗催眠:棗味甘、糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、維生素c、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補(bǔ)脾、安神的效果。每晚用棗30~60g，加水適量煮，有助于睡眠。
幫助睡眠的晚餐原則
早，晚餐離睡眠時(shí)間為3~4小時(shí)，不影響睡眠。
少，晚餐在一天的熱量中，按10分制，早餐4，午餐4，晚餐2。這樣對(duì)身體有益。
淡，一是低油，一是低鹽。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，人每天的吃油量為25克到30克。超過(guò)的話(huà)，血脂可能會(huì)變高。但從全國(guó)來(lái)看，我們每人每天吃油量高達(dá)40克，北京地區(qū)是50克。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖。
最后，還有助眠的食譜推薦給大家。
6款助眠的湯品
酸棗仁湯：酸棗仁三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
三味安眠湯：酸棗仁三錢(qián)，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢(qián)，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
養(yǎng)心粥：取黨參35克，去核紅棗10枚、麥冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。對(duì)于心跳加快、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯療效。
桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各煮湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的效果，最適合中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
靜心湯:龍眼肉、川丹參各3美元，用2碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。能達(dá)到鎮(zhèn)靜的效果，特別是對(duì)心血衰弱的失眠者，效果很好。
安神湯:蒸生百合5美元，加入蛋黃，用200毫升水?dāng)嚢瑁尤肷僭S冰糖，煮沸后用50毫升冷熱水?dāng)嚢瑁?小時(shí)飲用。
如果失眠現(xiàn)象沒(méi)有改善，請(qǐng)立即就醫(yī)。
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