低頭玩手機(jī)，頸椎可能受到60磅(約27公斤)的重壓，比7歲的孩子重。長期以來，不僅會(huì)壓出頸紋、頸椎彎曲，還會(huì)引起頸椎病、視力差、心情抑郁等。

不夸張地說，大人頭部的重量和十幾斤大西瓜一樣重，在靜態(tài)環(huán)境下，人似乎頂著大西瓜，加上低頭的角度，低頭族的頸椎確實(shí)能承受這么重的重量。中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科副主任醫(yī)生程桅桿比喻，頸椎就像帆船的桅桿，控制頸椎活動(dòng)的肌肉就像固定桅桿的繩子，后部的繩子出了問題，杠就不穩(wěn)定了。

正常情況下，控制頸椎四個(gè)方向的肌肉群處于動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，長期反復(fù)低頭向前移動(dòng)頭部重心時(shí)，頸后肌肉群需要牽引前移動(dòng)頭部過度負(fù)荷，肌肉平衡狀態(tài)被打破，發(fā)生慢性勞損，長期頸椎曲度變化不穩(wěn)定

有些人低頭看手機(jī)視力模糊，認(rèn)為光和屏幕太長等原因，但問題出現(xiàn)在頸椎上。

由于頸椎病分為多種類型，其中交感神經(jīng)型頸椎病眼睛膨脹、干燥、眼淚楚的耳鳴、耳朵堵塞、聽力下降的鼻塞、過敏性鼻炎、咽部異物感、口干、聲帶疲勞等味覺變化等。椎動(dòng)脈型頸椎病引起偏頭痛，記憶力下降，頭暈失眠，嚴(yán)重抑郁。

除此之外，常低頭最直接的壞處表現(xiàn)在頸紋的增加。皮膚本身就處于對(duì)抗重力的過程中，經(jīng)常保持“低頭”這個(gè)動(dòng)作，無疑是外在給頸部施加了一個(gè)向下的壓力，可能使頸部的皺紋加深得更快。另外，我們平時(shí)臉的護(hù)理很多，脖子的護(hù)理很少，經(jīng)常低頭，脖子容易變老，所以要注意不要低頭，改變姿勢(shì)，脖子也要注意和臉一樣膚霜。

預(yù)防頸椎病不要老低頭

從解剖學(xué)的角度來看，每?jī)蓚€(gè)頸椎椎體之間都有椎間盤。這種由纖維軟骨組成的盤狀物，周圍為環(huán)狀纖維，中間為滾珠狀髓核。這個(gè)髓核可以隨著頸椎的活動(dòng)而改變位置。一般來說，當(dāng)頭頸向前彎曲時(shí)(即低頭)，髓核從間隙向后移動(dòng)。然而，當(dāng)頭頸向后仰時(shí)(即向后仰)，髓核向前移動(dòng)，從而使頸椎前后左右自由移動(dòng)。

長期低頭(讀書、寫字)，髓核長期向后移動(dòng)，對(duì)后方纖維環(huán)的壓力越來越大，椎間盤內(nèi)的壓力也越來越大。髓核破碎纖維環(huán)向后突出，壓迫后脊髓、脊神經(jīng)根，出現(xiàn)手麻、頸部不適、下肢無力等癥狀。所以不宜長期低頭，讀書、寫字在1小時(shí)左右，一定要站立起來走動(dòng)一下，頭頸后仰，活動(dòng)活動(dòng)頸部。最好能做“頸椎保健體操”。

由于長期低頭，頸椎間盤內(nèi)承受的壓力比自然仰臥位高，頸部肌肉處于長期不協(xié)調(diào)的力狀態(tài)，頸后韌帶和肌肉容易受到拉伸損傷，椎體前緣相互磨損增生，在此狀態(tài)下扭曲、側(cè)屈過度

防止低頭綜合征的發(fā)生在預(yù)防

一般患者進(jìn)行抬頭鍛煉，數(shù)次后上述癥狀減輕或消失。如果你伏案工作時(shí)間長的話，經(jīng)常做以下的保健操作，有助于預(yù)防或減輕這種病。

1、鍛煉頭肩肌。方法是抬起頭，伸長脖子，轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，擴(kuò)大胸部，每次10—20次，每天2—3次。

2、骶骨束肌訓(xùn)練:早上起床前俯臥撐20次，做的時(shí)候抬頭伸展頸部使骶骨束肌緊張，可以為一天的低頭工作儲(chǔ)備、頸力。每天晚上睡覺前做仰臥挺腹，取5點(diǎn)式(枕頭、肘部和雙腳5點(diǎn)支撐)或3點(diǎn)式(去除肘部支撐點(diǎn))，每次15—30次，骶骨束肌也緊張，脖子一定仰著，可以消除一天低頭引起的脖子疲勞。

3、仰望遠(yuǎn)視:在室外散步時(shí)(也可以在陽臺(tái)上)，有意識(shí)地抬起頭，松開脖子的肌肉和脊髓，消除眼睛的疲勞。

4、低枕頭臥床不起:長期低頭工作和學(xué)習(xí)者，睡眠低枕頭，使用頸椎枕頭，使頸部基本站在中立位，使頸部真正休息。