近日國家衛(wèi)生研究院發(fā)表研究指出，每天久坐超過7小時者，罹白內障風險，較每天坐不到3小時者高2成。手機、平板屏幕釋出的熱能傷眼，可能使白內障和老年性黃斑病變提早報到哦。

醫(yī)生：關燈玩手機易患多種眼疾

電子屏幕上的字體比較小，屏幕光源又強于自然光，長期盯著看，勢必會增加視疲勞。

無論是手機、平板電腦、筆記本電腦、電子書，都屬于電子產品，有屏幕，能發(fā)光。平時在自然光下，這種光還沒有特別突出，在黑暗中，電子畫面的背景燈看起來很引人注目，人眼對畫面光和黑暗環(huán)境形成很大的對比，從長遠來看近視眼、干眼癥、慢性結膜炎等。

醫(yī)院有青光眼誘發(fā)實驗，患者在黑暗實驗室低頭俯臥，青光眼一般在2小時內發(fā)作。相反，如果體質是短眼軸、晶狀體厚的人，即使在黑暗中看到明亮的2小時左右也會引起青光眼。

關燈滑動手機:瞳孔擴大

很多人的手機、平板滑動2、3小時沒有休息，不僅眼睛容易疲勞，近視也容易加深，3C屏幕釋放的熱能長時間吸收眼睛，使原來透明的水晶像蛋白一樣煮熟，變得渾濁，變白

屏幕越亮越鮮艷，散發(fā)的熱能越強，對水晶體的損傷越大。另外，睡覺前關燈也繼續(xù)滑動手機，光線變暗眼睛的瞳孔擴大，反而吸收更多的屏幕熱能，白內障的風險倍增。

老年黃斑部病變-年輕人也可能患

老年人常見視力退化和失明的視網膜疾病，但隨著3C產品的普及，高度使用眼族逐漸增加，患者年齡有年輕化的傾向。目前，早期老年黃斑部病變沒有明確的診斷方法。因此，人們只能提高警惕，出現模糊、黑影、扭曲三個征兆時，必須盡快就診。

老年黃斑病變的癥狀包括視覺變形、顏色變淡、陰影等主觀癥狀。臺大醫(yī)院醫(yī)療隊表示，黃斑部病變的原因是視網膜生理結構出現了隱藏的沉積物。這些隱藏的結合阻擋了視網膜，得到了脈絡膜微血管的營養(yǎng)供給，二是色素上皮細胞的代謝廢物，不能完全被血液循環(huán)帶走，色素上皮細胞的功能萎縮，感光細胞的病變，最后引起視力損傷。

手機夜模不一定能保護眼睛

手機的夜模能保護眼睛不受傷嗎？不，不。不。夜間模式一般根據周圍環(huán)境的明暗適度調節(jié)畫面的亮度。例如，燈光變暗的話，電子畫面會適度地變暗，達到不刺激眼睛的效果。其實只要屏幕的光線比環(huán)境的光線強，瞳孔就會自動收縮，睫狀肌調整瞳孔的大小，眼睛會感到疼痛。

用夜間模式，也不能關燈。建議大家，無論電子產品多么智能，夜間的閱讀環(huán)境都不能太暗，如果不開燈就盡量不要看書、微博、電視等，而且能坐著就不要躺著。

通過替代方式緩和手機依賴癥

深夜的手機控制可以通過替代來緩和，例如通過閱讀等緩和的睡前活動逐漸替代手機，通過注意力的轉移可以減少睡前玩手機的時間。與手機相比，讀書不僅有緩和眼睛健康的作用，對大腦的刺激也很小，有助于睡覺。另外，人的生物鐘長期被打亂，往往會影響新陳代謝、情緒、免疫力，導致疾病多發(fā)。對于年輕女性來說，會導致生理周期紊亂，更嚴重的是影響生育能力。

睡覺前用手機傷害很大，學習這六招怎么玩也不傷身體！

手機的照明最低

晚上躲在被子里玩手機，盡量把手機的照明降到最低，然后不要把手機的畫面對著眼睛，光線直射，放射線更不用說，向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜

不要躺在身體旁邊玩手機

左右躺在左右眼睛上的壓力最大，不到一個月左右眼睛的視力就會出現偏差。枕頭壓迫眼睛供血不足，時間長眼睛就會膨脹，短時間的影像重疊，這不是滴眼藥水就好了。所以，不要為了我們的眼睛躺在身上玩手機。

俯臥狀手機

俯臥對手肘、腦血液循環(huán)困難的方法很累，容易睡覺，手機處于網絡狀態(tài)，頸椎以上幾乎形成惰性缺血。

最好的辦法就是仰著玩手機

這樣對身體的每一個部位都很適合，除了肘部疲勞之外，還可以用被子墊在肘部下面繼續(xù)玩，這是最好的，對健康影響最小的方法。

晚上盡量不要玩超過1小時

人的一天只有2個記憶高峰:早上10點左右和晚上9點左右，其他時間的記憶幾乎沒有變動，但是晚上11點以后身體的各個部分開始新的新陳代謝，人接受一定量的外部信息

晚上玩手機的時候，不要打開臺燈

晚上11點半以后身體會分泌抑制黑色素的蛋白酶，可以持續(xù)到凌晨4點，但是這個時間一看到光線，身體就會停止分泌。一點之前有分泌，一點之后有分解作用。如何緩解眼睛疲勞。