生病后不要發(fā)現(xiàn)自己的免疫力下降了。如果能早點發(fā)現(xiàn)，及時提高自己的免疫力，就能降低生病的概率。那么，什么樣的狀況會提醒免疫力下降呢？

開始喜歡吃甜食

糖果、巧克力等甜食不會離開嘴，不僅容易蛀牙，還會影響免疫力。根據(jù)美國《臨床營養(yǎng)》雜志發(fā)表的研究，攝取100克糖(相當(dāng)于約3罐汽水的糖含量)，對白細(xì)胞的殺菌能力有顯著影響。所以，喜歡吃甜食的時候，要注意提高免疫力。

總是忘記喝水

感冒時，醫(yī)生建議患者多喝水，幫助人體排除毒素。也就是說，水量不足會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指標(biāo)是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。

需要注意的是，喝完咖啡和茶后，應(yīng)該再喝一杯白開水。咖啡和茶有利于尿液的作用，會加速人體的排水。

體重迅速上升

當(dāng)你的體重迅速上升，出現(xiàn)體重超標(biāo)的現(xiàn)象的時候，你就要注意了。肥胖不僅不利于心臟、大腦和其他器官的健康，也不利于免疫系統(tǒng)。研究表明，許多患豬流感的人體重指數(shù)(BMI)超過40。

多馀的體重會誘發(fā)激素失調(diào)和炎癥，減弱免疫系統(tǒng)的功能。

鼻子容易干燥

鼻涕不雅觀，但它是抵抗感冒、流感的措施，鼻腔分泌的粘液將病毒排出人體。如果鼻腔一直干燥，反而有利于病毒由此入侵人體。

總是感到緊張

學(xué)習(xí)工作壓力大，精神緊張，免疫系統(tǒng)容易崩潰。美國心理協(xié)會的報告顯示，上班族完成重大任務(wù)后容易感冒是因為長期的壓力使免疫系統(tǒng)的反應(yīng)變得遲鈍。

紐約大學(xué)臨床微生物學(xué)和免疫學(xué)主任菲利普·埃諾表示，感冒時緊張，火上澆油，感冒癥狀惡化。

提高免疫力的三種方法

一、酸奶

酸奶中的益生菌能很好的提高機體免疫力和抗病能力，在幫助腸胃蠕動的同時很好的調(diào)節(jié)了甲狀腺的平衡，所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

二、斷食

說一兩天不吃只喝白開水，這種方法叫斷食。

三、蒸桑拿

蒸桑拿可以打開全身毛細(xì)血管，大量垃圾隨著汗水排出體外。同時，由于身體血管的收縮和擴張，對血管進行體操，可以預(yù)防血管硬化。在一定程度上，蒸桑拿可以激活細(xì)胞，提高全身的新陳代謝。

如何通過吃來提高免疫力

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是機體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質(zhì)。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質(zhì)。

但動物性食物和大豆及其產(chǎn)品中含有的蛋白質(zhì)屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比植物性蛋白質(zhì)更容易被人體充分利用。

脂肪

脂肪對免疫功能的影響，主要取決于脂肪的攝入量和脂肪的種類。脂肪攝入過多或過少對健康不利，也損害免疫力。研究證明，歐米茄3脂肪酸有助于降低免疫性疾病的發(fā)病率。其最好的食物來源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚。

維生素A

維生素A有助于提高皮膚和粘膜局部免疫力，提高身體細(xì)胞免疫反應(yīng)性，促進身體對病原微生物產(chǎn)生特異性抗體。富含維生素a的食物主要是動物肝臟，植物性食物提供β胡蘿卜素(體內(nèi)可轉(zhuǎn)換為維生素a)。

β胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿卜、紅薯等。

維生素C

維生素C可以提高吞噬細(xì)胞的活性，參與免疫物質(zhì)合成，促進身體產(chǎn)生干擾素，提高身體免疫力。新鮮蔬菜是維生素c的主要來源，如棗、青椒等。

維生素E

維生素E是一種有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可以提高抗感染能力。維生素E的主要來源包括植物油、堅果和豆類。

鐵

缺鐵是一種常見的營養(yǎng)疾病，導(dǎo)致貧血，降低抗感染能力。為了補鐵，要適量吃紅肉、動物內(nèi)臟等富含鐵的食物。

鋅

鋅是人體內(nèi)100多種酶的組成部分，對免疫系統(tǒng)的發(fā)展和正常免疫功能的維持起著不容忽視的作用。貝殼類海產(chǎn)品、紅肉類等是鋅的好來源。

膳食纖維

膳食纖維有助于穩(wěn)定飲食后血糖，改善腸道環(huán)境，維持腸道免疫功能。一般來說，粗糧和蔬菜含有豐富的膳食纖維。