股四頭肌拉傷可通過休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式恢復(fù)。股四頭肌拉傷通常由運(yùn)動(dòng)損傷、肌肉過度疲勞、外力撞擊、熱身不足、肌肉力量失衡等原因引起。

1、休息制動(dòng)

急性期需立即停止運(yùn)動(dòng)并制動(dòng)患肢，避免進(jìn)一步損傷。使用彈性繃帶或護(hù)具固定大腿前側(cè)，減輕肌肉牽拉。抬高患肢有助于消腫，建議臥床休息2-3天，期間避免負(fù)重活動(dòng)。若疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)行走困難，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除肌腱斷裂。

2、冷敷熱敷

拉傷后48小時(shí)內(nèi)每2-3小時(shí)冰敷15-20分鐘，可選用冰袋或冷敷凝膠緩解腫脹疼痛。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可用熱水袋或紅外線理療燈，溫度控制在40-45℃。注意冷熱敷時(shí)需用毛巾隔開皮膚，防止凍傷或燙傷。合并皮膚破損時(shí)禁止熱敷。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。中成藥如跌打丸、三七傷藥片也有助于活血化瘀。禁止自行調(diào)整用藥劑量或聯(lián)用多種鎮(zhèn)痛藥。

4、物理治療

超聲治療通過高頻振動(dòng)促進(jìn)組織修復(fù)，適用于拉傷后3-5天。經(jīng)皮電神經(jīng)刺激可阻斷痛覺傳導(dǎo)，每周2-3次。沖擊波治療對慢性期肌纖維粘連效果顯著。治療前需評估皮膚狀況，凝血功能障礙者禁用。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下選擇合適方案。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后從等長收縮開始，如仰臥位膝關(guān)節(jié)下壓毛巾卷。2周后增加直腿抬高、靠墻靜蹲等低負(fù)荷訓(xùn)練。4周后逐步引入彈力帶抗阻和器械訓(xùn)練，注意控制動(dòng)作速度?；謴?fù)運(yùn)動(dòng)前需通過單腿跳躍測試評估肌肉功能，避免過早重返賽場導(dǎo)致二次損傷。

恢復(fù)期間應(yīng)保持優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日食用雞蛋、魚肉等促進(jìn)肌纖維修復(fù)。維生素C豐富的西藍(lán)花、獼猴桃有助于膠原合成。避免辛辣刺激食物及酒精。睡眠時(shí)在膝下墊枕保持肌肉放松。完全康復(fù)需4-8周，重返運(yùn)動(dòng)前建議進(jìn)行專業(yè)體能評估，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并加強(qiáng)熱身防護(hù)。